8か月の妊婦に良い食べ物はどれですか？

1。乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズなどのカルシウムが豊富な乳製品は、成長する胎児の強力な骨の発達を促進するために不可欠です。

2。リーンタンパク質： 鶏肉、魚、卵、豆などの食品は、胎児の成長と組織修復のための構成要素を提供します。

3。果物： 果物には、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。バナナ、オレンジ、リンゴ、ベリー、ブドウなど、さまざまな果物を選択してください。

4。野菜： 野菜には、必須の栄養素と繊維が詰め込まれています。ほうれん草やケールのような緑豊かな緑は特に有益です。

5。全粒穀物： 玄米、全粒小麦パン、オートミールなどの全粒穀物は、エネルギー、繊維、ビタミンを提供します。

6。健康な脂肪： アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪の供給源を含めます。

7。水分補給： 十分な水を飲んで穏やかに保ちます。 1日あたり8〜10個のグラスを目指してください。

8。鉄が豊富な食品： 妊娠中の女性は、血液量の増加をサポートするためにより多くの鉄が必要です。優れたソースには、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、レンズ豆が含まれます。

9。ビタミンCが豊富な食品： ビタミンCは鉄の吸収を助け、免疫機能をサポートします。柑橘類、ピーマン、イチゴは良いソースです。

10。葉酸が豊富な食品： 葉酸は、胎児の神経管欠陥を防ぐために重要です。優れた情報源には、濃い緑豊かな緑、要塞化されたシリアル、豆が含まれます。

11。オメガ-3脂肪酸： オメガ3脂肪酸であるDHAは、胎児の脳の発達に不可欠です。サーモン、サバ、イワシなどの脂肪魚は良いソースです。

12。プレバイオティクスとプロバイオティクス： ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、コンブチャなど、腸の健康をサポートする食品を消費します。

13。中程度の塩摂取量： 塩分摂取量を制限して、液体貯留と高血圧を避けます。

14。加工食品を制限： 砂糖、不健康な脂肪、塩を含む加工食品の消費量を減らします。

15。特定の食品を避けてください： 有害な牛乳、生の魚、生の肉、および有害な細菌や寄生虫を含む可能性のある食品には近づかないでください。

あなたの個々のニーズを満たすバランスのとれた食事に従うことを忘れないでください。パーソナライズされたガイダンスについては、医療専門家または登録栄養士に相談してください。