高齢者のためのウォーキングを強化するために、どのような演習を行うことができますか？

あなたが何歳であっても、あなたの筋肉は強くなる能力を持っています。高齢者は、老化による特定の生理学的変化に直面しています。 彼の研究では、「短期的な重抵抗トレーニングは、健康な年配の男性の筋肉量と強さの加齢に伴う障害を排除します」と、博士号博士は、若い男性と年上の男性を比較した研究を実施しました。彼は、両方のグループがレジスタンストレーニングで同じ強度の向上を経験し、老齢に伴う機能の減少の一部は単に不活動によるものであると結論付けました。 特定のエクササイズで歩行能力を向上させることができます。

1. 椅子から

   • 長時間座って腰の筋肉、腱、靭帯を締め、まっすぐ立つのが難しくなります。あなたが身をかがめているときに歩くのはより困難なので、ストレッチで柔らかくなることは良い考えです。まっすぐ座ってください。肩を押し戻して、椅子の後ろに触れます。両足を床に平らに置いて座っている間、かかとを地面に置いてつま先を持ち上げ、子牛、足首、アキレス腱を伸ばします。地面から一度に片足を持ち上げ、つま先で円を描き、足首に柔軟性を生み出します。両足を床に置いて座っている間、足全体が地面からできる限り地面から離れるまで右膝を持ち上げます。床に戻り、もう一方の脚で繰り返し、それぞれ10回持ち上げます。

   壁に当たります

   • 壁に面している間、両手を壁に置き、肩をそっと押し戻し、壁から遠ざけて、腰を壁に前に進めます。この位置にいる間、右膝をできるだけ高く持ち上げて、それを下げます。各脚でこれを20回行います。これが簡単になったら、膝のリフトと脚の延長を追加し、できるだけ近くに作業脚の足を押して、床に戻します。各脚に最大10個を蓄積します。 あなたがそれらを遅くなればなるほど、彼らはより挑戦することになります。

   バランスを見つけてください

   • 椅子の近くでバランスエクササイズを行うか、サポートのためにアシスタントから助けを得てください。最初に椅子の両手から、次に片手に進み、その後バランスのために指先に進みます。椅子の後ろに立ち、サポートのために椅子の後ろに立って、片足を目の前の地面から持ち上げ、片足にバランスを保ちます。 もう一方の足で繰り返します。不安定でめまいがする場合は止めてください。サポートのために椅子またはアシスタントを握っている間、つま先に前方に転がり、かかとに数回戻ってください。これにより、柔軟性と強度の両方が向上します。最後に、足を床に平らに置き、つま先の先端を上って再び下に戻ります。

   持久力

   • 座る代わりに立つことができるときはいつでも、そうしてください。あなたがあなた自身の体重を負担するとき、いくつかの生理学的適応が起こります。姿勢がまっすぐになり、骨が強くなり、血圧が低下し、バランスが向上し、肺がさらに拡大する可能性があります。できる限り、壁に背を向けて立ち、肩を引き戻します。壁に寄りかかって、右足をあなたの後ろに引き上げるので、足の底が壁に沿って滑ります。これにより、足が強化され、柔軟性が向上します。歩いたら、頭を高く保ち、肩を後ろにして、床から足を拾います。必要に応じて、アシスタントまたはウォーカーを使用して、最小限または支援なしに強くなるにつれて進行します。