たばこをやめるのを助けてくれる方法

喫煙は壊すのが難しい習慣です。厳格な献身と焦点が必要であるだけでなく、ライフスタイルの万能変化が必要です。タバコに別れを告げることは容易ではありません。多くの喫煙者は、成功する前に数回やめようとしています。非常に多くの禁煙エイズが市場に出回っているため、どのオプションがあなたに最も合っているかを知ることが困難な場合があります。選択は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、無数の禁煙オプションを利用することで、習慣をうまくやめることができます。

手順

1. • 1

     終了日を設定します - 目標を締め切りに与えると、より現実的になります。日付は、大きな購入、休日、大きな決定など、大きなストレスを予想している時点で日付が下がらないようにしてください。

   • 2

     パートナーを見つけたり、サポートグループに参加したりします。やめようとする喫煙者は、誰かに責任がある場合、成功する可能性が高くなります。お住まいの地域で会うグループをオンラインで探してください。コンピューターの快適さから同じ目標を持つ誰かと提携できることを発見することもできます。毎日同じ人と一緒に煙が出るのに気づいたら、誰かがやめることに興味があるかどうか尋ねてください。

   • 3

     必要な場合は、メソッドまたは喫煙援助を選択してください。ニコチンパッチ、催眠術、鍼治療、ニコチンガム、吸入器など、多くのオプションがあります。あなたのライフスタイルに最適なものを決定するためのさまざまなオプションを調査してください。あなたのサポートグループに彼らの経験の話を求めてください。また、リソースに関するより大きな洞察と情報を提供できる医師に相談し、プロセス中に必要な継続的なサポートとアドバイスを提供することも賢明です。

   • 4

     辞める前にお住まいの地域で利用可能なリソースを調査します。多くの分野には、コミュニティのメンバーが習慣を蹴るのを支援することに専念する喫煙センターがあります。これらのセンターの多くは、オンラインツールと同様に、タバコを切望している状況に24時間のヘルプを提供します。

   • 5

     喫煙に関連するすべてのタバコや喫煙に関連するアイテムを処分します。自宅や職場でこれらのアイテムを所有物から削除すると、誘惑を軽減し、渇望を得たときに再び喫煙を開始するのが難しくなります。家族、友人、同僚の皆さんからの助けを引き出します。彼らにあなたの目標を伝え、あなたが誘惑されている場合に再起動を支援しないように頼んでください（彼らに煙を貸してはいけません）。

   • 6

     決定した日にタバコを切り取ります。あなたが選んだ辞める方法に固執することを約束してください。家族、友人、同僚に、彼らがあなたの新しい感受性に特に警戒することができるようにして、彼らが継続的な助けを提供できるようにしてください。昼食時、オフサイトまたは休憩中に会議に行く途中で、彼らの会社を求めてください - 多くの場合、会話やコーヒーはあなたの心を喫煙から外すのに役立ちます。