大暴れの飲酒を止める方法

リバプール・ジョン・ムーア大学の研究者によると、英国はナイトライフの環境で大量の飲酒の文化を確立しています。さらに、科学技術の議会事務所は、成人男性の23％と成人女性の9％が過食症に従事していると推定しています。あなたが定期的な大暴れを飲む人なら、やめるには努力が必要ですが、それはあなたが今までで最高のことかもしれません。停止の利点には、より良い一般的な健康、より良い関係、他のことに費やすお金が増えることが含まれます。

手順

1. • 1

     停止したい理由のリストを作成します。アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所によって作成されたウェブサイトである大学飲酒をお勧めします。これには、気分が良くなり、より健康になりたい、家族や友人とうまくやっていくようなものが含まれます。このリストをあなたと一緒に持ち歩き、飲み物を飲みたいという衝動を感じるときはいつでもそれを読んでください。

   • 2

     飲み始める前にアルコール制限を設定します。たぶん、夕方に2パイントまたは2杯のワインをワイン2杯、そして人々に伝えてください。

   • 3

     どれだけ飲んだかを正確に書き留めて、これを冷蔵庫などの非常に目に見える場所に置きます。これは、あなたがどれだけの頻度と量を消費し、あなたの限界に固執しやすくすることを正確に明確にするのに役立ちます。

   • 4

     あなたの家からアルコールを取り除きます。誘惑を取り除くと、むかつく飲酒を止めるのが簡単になります！さらに、飲み物を飲むように誘惑される可能性のある場所や機会を避けてください。

   • 5

     飲んだときにゆっくりと飲んで、前に飲んで食べ物を食べようとします。これにより、アルコールの吸収が遅くなります。

   • 6

     アルコール飲料のたびに水を飲みます。これはあなたを再水和し、あなたのアルコール消費を遅くします。

   • 7

     ノーと言う練習。誰かがあなたに飲み物を提供するとき、丁寧な「ありがとう、おそらく後で」で十分でなければなりません。そうでない場合は、あなたの社交の時間を過ごすために新しい人を見つけることを考えてください。

   • 8

     飲酒の代替手段を見つけます。あなたは別の言語を学び、趣味を取り、いくつかの運動をすることができます。

   • 9

     飲酒しないことに報いる。節約するお金を使って食事に出かけたり、映画館にアクセスしたり、自分や知っている人のために何かいいものを買ってください。