より速く背を向ける方法

思春期の段階の後、成長率を上げることは非常に困難です。これは通常、女性で16歳、男性で25歳の前ですが、これらの数は個々の変数や他の変数に大きく依存しています。この年齢の後、骨板は融合し、背が高くなることはほとんど不可能になります。適切な成長を確実にするために、青少年は食事を通して適切な栄養素を得ていることを確認する必要があります。特殊なエクササイズは、骨の成長を促進する可能性があります。

手順

1. 適切な栄養

   • 1

     毎日マルチビタミンを服用してください。マルチビタミンには、骨の成長を促進するのに役立つミネラルの痕跡があります。また、毎日の食事を経験していないかもしれないビタミンを手に入れることも保証します。このアプローチを、果物、野菜、マメ科植物、赤身の肉の健康的な食事と組み合わせます。健康な体は、成長のための適切な基盤を確保します。

   • 2

     イワシを食べたり、カルシウムとビタミンDの毎日のサプリメントを摂取したりします。イワシの缶は、ビタミンDの自然な痕跡を伴う大量のカルシウムを持ちます。ビタミンDは、骨がカルシウムを効率的に吸収するのに役立ちます。イワシにはオメガ3脂肪酸も詰め込まれており、骨の成長を増やしたり、健康な免疫系を確保したりします。

   • 3

     種子の摂取量を増やします。カボチャの種とゴマには亜鉛が詰め込まれています。 「ジャーナルオブトロピカルペディアトリック」によると、亜鉛は骨の成長を促進し、ホルモンレベルのバランスをとるのに役立つ微小ミネラルです。

   • 4

     緑豊かな緑をあなたの食事の定期的な部分として取り入れてください。これにより、健康的な量のビタミンC、A、Kが提供されます。これらのビタミンは、適切な骨成長とコラーゲン合成に不可欠です。

   演習

   • 5

     骨の成長を促進するために、毎日ジャンプエクササイズを実行します。ジャンプジャックまたはジャンプローピングは、マイクロレベルで骨を強調し、その後それらを刺激します。これにより、心拍数が増加し、健康的な形態の運動を提供し、人道的成長ホルモンの生産を後押しします。

   • 6

     エクササイズの前後にストレッチルーチンを組み込みます。ストレッチは運動のために筋肉を準備し、無駄のない体を促進します。

   • 7

     定期的にヨガを練習し、動的なストレッチを提供します。ヨガは、長くて無駄のない筋肉を促進し、有酸素酸素摂取量を増加させ、ストレスレベルを低下させます。 「New England Journal of Medicine」によると、生理学的ストレスは、子供の人間の成長ホルモンの生産を妨げる可能性があります。ストレスのない環境を促進することは、適切なホルモンレベルを調節するのに役立ちます。