アクティブな10代の少年のための食事

健康でバランスのとれた食事は、健康的な発達において重要な役割を果たします。 10代は、良い食習慣を開発する上で特に重要な時期です。身体的に活発な10代の少年は、1日あたり約2,800カロリーを含むバランスのとれた健康的な食事を必要とします。

1. ダイエット

   • アクティブな10代の少年の食事の重要な要素は多様性です。イリノイ大学の有用なウェブサイト「スポーツと栄養：勝利のつながり」で述べたように、「栄養のすべてのニーズを提供できる「奇跡の食べ物」やサプリメントはありません。

     米国農務省のフードガイドピラミッドは、パスタ、米、パン、シリアルの6〜11サービングをお勧めします。 2〜4サービングの果物。野菜の3〜5サービング;チーズ、牛乳、ヨーグルトの2〜3サービング。 1日あたり2〜3杯の肉、鶏肉、魚、乾燥豆、卵。アクティブな10代の少年は、最高量のサービングを目指すべきです。

   炭水化物

   • ESPN.comのオンライン記事「若いアスリートの食事のニーズ」で述べたように、アスリートには大量の炭水化物が必要です。これは、炭水化物が筋肉の機能を促進し、エネルギーを最大化するためです。アクティブな10代の少年は、1日に少なくとも6サービングの炭水化物を必ず食べる必要があります。炭水化物の良い供給源は、パン、果物、野菜、米、穀物、パスタです。

   食べる

   • アクティブな10代の少年の親は、息子たちが常に食べていることに気付くかもしれません。これは時々難しいかもしれませんが、それは良い兆候です。イリノイ大学のウェブサイト「スポーツと栄養：勝利のつながり」に記載されているように、頻繁で健康的なスナックを食事の合間に食べると、10代のエネルギーが増え、適切な骨の成長が促進されます。グラノーラバー、シリアル、フルーツ、サンドイッチ、プレッツェル、クラッカーなどの10代の健康的なスナックを一日中詰めてください。

   水分補給

   • 水分補給は、アクティブなライフスタイルにとって重要です。医師は、1日あたり少なくとも8杯の水を推奨しています。さらに、スポーツドリンクは、長いトレーニング（少なくとも1時間）または非常に暑い温度に最適です。