ストレスとうつ病と戦う方法

国立精神衛生研究所によると、うつ病はストレスの多い出来事やストレスの長期に続く可能性があります。研究は、身体活動がストレスを軽減することを示しており、身体的および感情的な利点は、しばしばうつ病に伴う疲労、無力感、絶望感を和らげるのに役立つことが示されています。 NIMHは、痛みを伴う感情や否定的な考えと争っている間でさえ、回復に向けて進歩するために進むことができる多くの有用なステップを推奨しています。 「すべてが一晩で良くなることはありませんでした」と、研究所のウェブサイトに投稿された個人的な話が始まります。

手順

1. 物理的および社会的活動

   • 1

     あなたの体を動かしてください。 身体的に活動していない場合は、少量の運動を得ることから始めてください。 すでに確立した運動ルーチンに固執してみてください。少量の運動でさえ、劇的で即座に利益をもたらす可能性があります。

   • 2

     場所に行き、物事をします。 ストレスやうつ病が始まる前に映画に行ったり、スポーツイベントに参加したりするのが好きなら、それらのことを続けてみてください。

   • 3

     職場、教会、学校、その他の社会的環境の人々と協力してください。 友人や家族から孤立してしまいないでください。 あなたが経験している困難についてあなたが信頼する誰かに話しかけてください

   • 4

     教育を拡大して更新します。 ストレスを管理し、うつ病から回復するための効果的な方法について知らせてください。 あなたに最適な戦略、治療、ソリューションを見つけてください。 6〜8週間で改善に気付かない場合は、新しいストレス管理戦略または別の治療計画を検討してください。

   忍耐

   • 5

     あなたが到達できることを知っている目標を設定します。 一度に1つの小さなステップをしなければならないことをしてください。 タスクに優先順位を付け、最も重要なタスクに焦点を当てます。タスクを達成すると、感情や士気が向上する可能性があります。

   • 6

     たとえ進歩が遅いと思われる場合でも、対処戦略と治療を進め続けてください。 ほとんどの人がうつ病の症状の徐々に改善していることを思い出してください。わずかな前進の進行が進行せずよりも優れています。

   • 7

     重度のストレスにさらされているか、落ち込んでいるときに大きな決定を下すのを遅らせます。 状況について客観的な親しい友人や家族とのキャリアや関係の変化について話し合う。

   友人や愛する人を助ける

   • 8 <図>
     うつ病に苦しんでいる人に叫ぶことは、set折を引き起こす可能性があります。

     励ましと理解を提供することで、あなたの友人や愛する人をサポートしてください。 良いリスナーになり、彼女にあなたと話をさせてください。 彼女が徐々に気分が良くなることを彼女に思い出させてください。 彼女に現実的になりますが、彼女の態度やアイデアについては、厳しいことや批判的ではありません。 あなたの友達を襲うことは小さな利益を後退させることができます。

   • 9

     あなたの友人や愛する人に効果的な助けを得るように勧めてください。 治療オプションに関する情報を調査したり、必要な予約をしたりするなど、さまざまな方法で支援できます。

   • 10

     外出や活動にあなたの友人や愛する人を含めてください。 あなたの要求と期待を穏やかにしてください。 彼女があなたの招待状を拒否した場合、彼女があなたに加わるように彼女と一緒に穏やかに固執します。

   • 11

     自殺についてのコメントを真剣に考えてください。 できるだけ早く言われたことを医師またはセラピストに伝えてください。介入が早ければ早いほど、深刻な結果が発生する可能性は低くなります。