薬なしでうつ病を治療する方法

あなたがうつ病に苦しんでいるなら、あなたはそれがどれほど壊滅的に対処するかを知っています。うつ病の治療には投薬が含まれているかどうかにかかわらず、うつ病を管理するためのいくつかのステップを知ることも重要です。

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必要なもの

• マルチビタミン
• ライトボックス
• ジャーナルまたはブログ

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手順

1. • 1

     精製糖を可能な限り食事から切り取ります。うつ病はしばしば脳のセロトニンレベルが低く、糖はセロトニンを一時的に後押しします。多くの人が落ち込んだときに砂糖を切望するのも不思議ではありません！しかし、ブーストは一時的なものであり、後でクラッシュします。甘い食べ物に誘惑されないでください。

   • 2

     適切な食品を食べて、マルチビタミンを服用します。バランスの取れた食事を食べると、体は気分が良くなり、適切に機能する可能性が高くなります。

   • 3

     定期的に運動します。エクササイズは、自然な高度でアドレナリンラッシュを提供します。これにより、一度に何時間も気分を高めることができます。定期的に運動してみてください。

   • 4

     日光を浴びます。調査によると、毎日の日光が気分を高めるのに役立つことが示されています。たとえ15分間であっても、外に出て日光と新鮮な空気を取ります！

   • 5

     お住まいの地域で日光がまばらである場合は、軽い箱を調べてください。一日が頻繁に曇っている場合、または単に外に出る機会がない場合は、軽い箱があなたのための解決策かもしれません。ライトボックスからわずか数分の光は、うつ病を非常に助けることができます。

   • 6

     毎晩十分な睡眠をとる。睡眠不足は、身体機能の低下、刺激、うつ病に貢献します。適切な量の睡眠（7〜9時間）を取得すると、気分が大幅に向上する可能性があります。必要に応じて日中は小さな昼寝をします。

   • 7

     あなたの考えと気分を日記してください。気分とそのように感じさせたトリガーを定期的に記録すると、うつ病の原因となっているもののパターンが見え始めるかもしれません。さらに、あなたの気持ちをジャーナリングまたはブログにすることは、あなたがそれらを通して働くのに役立ちます。

   • 8

     友達を探してください。うつ病はあなたが世界から隠れたいと思う可能性がありますが、それはうつ病を悪化させるだけです。友達に電話するか、友達と社交をする計画を立ててください。友達との小さなチャットでさえ、あなたの気分を改善するのに役立ちます。

   • 9

     祈る。瞑想や祈りは気分を改善することが示されているので、チャンスを与えてください。静かな反射や祈りのために毎日少し時間をかけてください。

   • 10

     必要に応じて専門家の助けを求めてください。専門的なリソースを利用することを恥ずかしくしないでください。だから彼らはそこにいます！必要に応じて、追加のヘルプと情報のために医師、牧師、セラピスト、または精神科医に相談してください。