薬に頼らずうつ病を克服する方法
必要なもの
- マルチビタミン
- ライトボックス
- 日記またはブログ
手順
できるだけ精製糖を食事から除く。糖分は一時的にセロトニンを上げるが、すぐに落ち込むため、甘いものは控えましょう。
バランスの取れた食事とマルチビタミンを摂取する。栄養が整うと体調が改善し、気分も安定しやすくなります。
定期的に運動する。運動は自然な高揚感とアドレナリンをもたらし、数時間にわたって気分を向上させます。
日光を浴びる。毎日15分程度でも外に出て日光と新鮮な空気を取り入れると、気分が明るくなります。
光ボックスを活用する。曇りがちで外出が難しい場合、光ボックスで数分間光を浴びるだけでも効果があります。
十分な睡眠を確保する。7〜9時間の睡眠を目指し、必要なら昼寝を取り入れても構いません。
感情や気分を日記に記録する。トリガーやパターンが見えてきて、感情の整理に役立ちます。
友人と交流する。うつ状態でも外に出て友人と話すだけで、気分が改善します。
瞑想や祈りの時間を持つ。静かな時間を設けることで心が落ち着き、気分が安定します。
必要に応じて専門家の助けを求める。医師やカウンセラー、精神科医に相談することは恥ずかしいことではありません。