月経中に気分が変わるのはなぜ？

ホルモン変動と気分の揺れ

月経前症候群（PMS）は、妊娠可能年齢の女性の最大90％に見られる一般的な症状で、気分の揺れ（ムードスイング）はその代表的な症状です。PMSの気分変動の正確な原因は完全には解明されていませんが、主にエストロゲンとプロゲステロンというホルモンの変動と関係していると考えられています。

これらのホルモンは月経周期を通じて上下し、脳内の神経伝達物質、特にセロトニンやドーパミンのレベルに影響を与えます。月経が近づくにつれてセロトニンが減少し、悲しみやイライラ、不安感が増すことがあります。

ホルモン変動に加えて、以下の要因もPMSの気分変動を悪化させることがあります。

栄養不足：マグネシウム、ビタミンB6、オメガ‑3脂肪酸などは気分調整に関与しています。これらが不足するとムードスイングが起こりやすくなります。

ストレス：精神的なストレスはPMSの症状全般、特に気分の揺れを強めます。

睡眠不足：十分な睡眠は心身の健康に不可欠です。睡眠が不足するとイライラしやすく、気分が不安定になります。

運動不足：適度な運動はセロトニンの分泌を促し、ストレスを軽減するため、PMSによるムードスイングの緩和に役立ちます。

重度の気分変動や日常生活に支障が出る場合は、医師に相談してください。生活習慣の見直し、薬物療法、サプリメントなど、さまざまな治療オプションがあります。