セロトニン欠乏レベルを上げる方法

セロトニンレベルは、体の睡眠能力、炭水化物の渇望を抑制し、うつ病の気分を調節する能力を制御します。多くの人々、特に女性は、セロトニンレベルが低いことに苦しんでいます。セロトニン欠乏レベルを上げるために人々ができることはいくつかあります。

手順

1. • 1

     SSRI抗うつ薬について医師に尋ねてください。 SSRI抗うつ薬（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）は、セロトニン欠乏レベルを上げる効果的な方法です。ただし、医師または精神科医からの処方箋が必要です。 SSRI抗うつ薬は、セロトニンレベルを上げるために働きます。 SSRI抗うつ薬にもいくつかの副作用があります。 SSRI抗うつ薬について医師に相談して、あなたのためにうまくいくものを見つけてください。通常、気分、睡眠パターン、炭水化物の渇望の変化に気付くまでに数週間かかります。

   • 2

     瞑想を開始して、セロトニンレベルを高めます。毎日静かな場所を見つけて、平和な場所で自分を想像してください。ビーチや公園のような自然の中で瞑想する場所を見つけることができれば、セロトニン欠乏レベルを上げる方が簡単になります。祈りと前向きな視覚化に焦点を合わせて、リラックスするのに役立ちます。お気に入りの趣味に従事することは、リラックスしてセロトニン欠乏レベルを上げるのに役立つ瞑想の一種です。なだめるような音楽を聞いてください。環境が清潔で整理されていることを確認してください。きれいな環境で瞑想する方が簡単です。

   • 3

     朝は太陽の下で20分から30分間外に座って、セロトニン欠乏レベルを上げるのに役立ちます。目を閉じてください。サングラスを着用しないでください。多くの人が、太陽の下で毎日数分を費やした後、気分が良くなったと報告しています。

   • 4

     トリプトファンサプリメントを取り、セロトニンレベルを高めます。体は独自のトリプトファンを製造することはできません。体内では、トリプトファンは5-HTPに変換され、これがセロトニンに変換されます。トリプトファンのサプリメントを購入できない場合は、七面鳥、ナッツ、玄米、魚のように、一日中トリプトファンで高い食品を食べてください。

   • 5

     セロトニン欠乏レベルを上げるのに役立つおやすみなさい。ほとんどの人は、セロトニンレベルを上げるために毎晩7〜11時間眠る必要があります。