うつ病を自分で見分ける方法

誰でも「気分が落ち込む」ことはありますが、単なる一時的な不調と本格的なうつ病の違いを見分けるのは難しいものです。長期間にわたって「沈んだ」状態が続くと感じたら、早めに自分の状態を確認し、必要なサポートを受けることが重要です。

必要なもの

静かな場所を確保する：心の内側を見つめ直す時間が必要です。騒音の少ない環境でリラックスできる場所を選びましょう。
最近の感情を書き出す：過去7日間の気分や体調をできるだけ具体的に記録します。最初は思い出すのが大変でも、思い出せたことはすべて書き留めてください。
継続期間を確認する：リストを見返し、同じような感情が7日以上続いているか確認します。恋人との別れなどの一時的な出来事かもしれませんが、長期間続く場合は専門家に相談することをおすすめします。
うつ病のチェックリストを参照する：うつ病に関する信頼できるサイトや資料を見て、症状や感情が自分に当てはまるか確認します。「はい」か「いいえ」で答えられるチェックリストが便利です。