低セロトニンレベルの見分け方と自然な改善方法

セロトニンはアミノ酸L-トリプトファンから合成され、気分に大きな影響を与えます。この神経伝達物質は腸壁、大血管、中枢神経系に存在し、気分、行動、うつ、体重管理に関する多くの研究が行われています。低セロトニンレベルの典型的な症状を認識すれば、自然にレベルを上げる方法を試すことができます。

必要なもの

• 赤身肉
• 大豆製品
• 卵
• 乳製品
• ナッツ
• 5-HTP（医師の許可が必要）

低セロトニンレベルの症状

1. 睡眠時間や昼寝を十分に取っても常に疲労感があり、だるさが抜けない。
2. 入眠困難や中途覚醒が続き、思考が止まらず、特に否定的な考えにとらわれやすい。
3. 感情が低く、悲しみや自尊心の低下、自己信頼の欠如、性的関心の減退が見られる。かつて楽しんでいたことへの興味が薄れ、ユーモア感覚も鈍くなる。
4. 食欲が乱れ、体重増加または減少が起こる。甘いものや炭水化物への渇望が増し、脳がセロトニンを増やそうとする。
5. 慢性的な抑うつ感が続き、軽度から重度までさまざまで、アルコールや薬に頼る人もいる。周囲から「変わった」と指摘されることがある。