専門家の助けを求めることなくうつ病に対処する方法

うつ病は、あらゆる年齢、文化、背景の人々に影響を与える可能性のある深刻な病気です。うつ病は、イライラすることから自殺までの範囲であり、深刻な障害を引き起こす可能性があります。ストレス軽減など、ライフスタイルの変化について専門的な助けを求めることなく、うつ病に対処するのを助けることができます。

手順

1. • 1

     あなたが落ち込んでいないように振る舞うようにしてください。うつ病に苦しむ人々は、日常の義務を果たすことができれば、より良くなるという証拠が示されています。普通の生活を送ることができることがわかったら、失望と失敗の気持ちでそれほど消費されることはありません。

   • 2

     あなたの体の世話をしてください。健康的な食事を食べ、運動し、サプリメントを服用して、体がより完全に完全に感じるのを助けます。あなたがすでに落ち込んでいるなら、不健康なライフスタイルはそれを悪化させるだけです。ただし、エネルギーのある食品を追加して毎日のルーチンに運動を加えると、すぐに気分が良くなっていることに気付くでしょう。

   • 3

     あなた自身のうつ病サイクルを研究してください。落ち込んでいると感じる可能性が最も高いときを理解し、役立つ呼吸技術のような対処メカニズムを実験してください。

   • 4

     あなた自身の気持ちを認めなさい。あなたが落ち込んでいるとき、あなた自身の感情に包まれるのは簡単です。しかし、なぜあなたが自分のやり方を感じているのかを理解することは、あなたがそれを克服するのに役立つ可能性があります。失敗したときに自分を許すことは、専門家の助けを借りずにうつ病を克服するために取ることができる大きな一歩です。あなたが自分の感情の所有権を取るとき、あなたはもはやうつ病の犠牲者ではありません。代わりに、あなたは運転席にいて、あなたがどのように感じるべきかを判断することができます。

   • 5

     気分が良くなるような素敵なことをしてください。新しい趣味を始めましょう。買い物の一日を扱ってください。やりたい活動に参加してください。これは、自信を高めながら接続を維持するのに役立ちます。

   • 6

     あなたの状況を助けるかもしれない抗うつ薬またはその他の処方薬についてあなたの正規の医師に相談してください。一部の人々はこれが最良の代替品であると感じているので、カウンセラーと自分の気持ちを話す必要はありません。