軽度のうつ病の治療方法

軽度のうつ病は、あなたの日常生活に悪影響を与える感情や症状を引き起こす可能性がありますが、医師の診察を必要とするほど深刻ではないようです。しかし、軽度のうつ病の正確な診断と効果的な治療は、状態の悪化を中程度または重度にすることを防ぐ可能性があります。軽度のうつ病は、心理的、身体的、または社会的症状を通して現れます。症状が軽度であっても、2週間以上うつ病の兆候を毎日経験する場合は、専門家のアドバイスを求めることが重要です。軽度のうつ病の治療には、健康的なライフスタイルの変化と定期的な運動が含まれます。

1. 症状

   • 心理的症状には、不安、悲しみ、絶望、罪悪感、自尊心の低さが含まれます。軽度に落ち込んだ人は、不可解にイライラし、やる気がなく、決定を下すのが難しいかもしれません。身体的症状も変化し、疲労感、性欲不足、睡眠障害、食欲の変化、体重増加、体重減少、便秘が含まれます。社会的症状には、人々の回避や以前に評価され享受されていた社会活動の回避が含まれる場合があります。

   ダイエット

   • エネルギーの安定した供給を保証する全粒炭水化物を食べることにより、吸気と低い気分を改善します。また、白パンやキャンディーなどの精製炭水化物が多い食品を避けてください。抑うつ効果のためにアルコール摂取を制限します。カフェインの摂取量も監視します。過剰は不眠や心臓の動pitを引き起こす可能性があるためです。果物、野菜、ナッツ、種子などの食品からの油性魚などの供給源からのオメガ3脂肪酸の適切な摂取量は、気分とエネルギーレベルを安定させるのに役立つかもしれません。皮膚が日光にさらされることによりビタミンDを合成するため、通常の安全な量の日光への曝露も役立ちます。このビタミンの欠乏には、特に冬の間、軽度の抑うつ疾患の症例とのリンクがあります。

   ハーブ療法

   • 国立補完代替医療センターの研究によると、ハーブの治療法セントジョンズワートは、軽度のうつ病の患者にいくらかの救済を提供するかもしれません。セントジョンズワートには、ハイペリシンとハイパーフォリンと呼ばれる化合物が含まれています。これは、セロトニンなどの神経伝達物質のレベルに影響を与えることにより、脳に抗うつ薬効果をもたらす可能性があります。

   演習

   • Mayoclinic.comによると、定期的な運動は、3つの主要な方法で軽度の抑うつ病を治療するのに役立ちます。体温を上げることにより、運動は心を落ち着かせる効果を生み出します。また、うつ病の感情を悪化させる免疫系化学物質の産生を減らすのにも役立ち、エンドルフィンの放出を促進します。楽しくて鎮静効果を持つ脳化学物質。また、睡眠時間と品質を改善するのに役立つ通常の中程度の運動に至るまで、軽度のうつ病に起因する落ち着きのなさと不眠症の感情を減らすことも可能です。