職場でのうつ病に対処する方法

慢性うつ病に苦しむ人々は、しばしばベッドから出るのが困難なので、仕事に行くことは不可能な仕事のように思えるかもしれません。しかし、あなたは家にいることでうつ病に勝つことはできず、どういうわけか生計を立てなければなりません。職場でのうつ病に対処するのは難しいかもしれませんが、感情ではなく仕事に集中するかどうかを管理できます。

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必要なもの

• ソフトミュージック
• 机のアートワークまたは装飾
• 電話

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手順

1. • 1

     なぜあなたが仕事をしているのか覚えておいてください。あなたが仕事に行けないなら、あなたはあなたの請求書を支払うことができません、そしてあなたはおそらく路上に巻き込まれます。人間の心は無限に回復力があり、他の選択肢を自分に与えなければ、職場でのうつ病に対処する方が簡単です。

   • 2

     あなたが働いている間に音楽を聴きます。古典的な曲やその他のなだめるような音楽は、緊張した神経を和らげ、不安を鎮めるのに役立ちます。うつ病はあなた自身の心と同じくらいあなたの環境の産物であり、あなたはリラックスした平和な環境に身を置くことで症状を食い止めることができます。

   • 3

     おなじみのオブジェクトで自分を囲んでください。お気に入りのプリントを机の上の壁にぶら下げたり、家から額入りの写真を持ってくると、音楽を落ち着かせることと同じ効果があります。職場でのうつ病に対処する方が簡単です。見上げて、家や愛する人を思い出させるものを見ることができます。

   • 4

     友達や家族に電話してください。あなたの人生の人々は強力なサポート構造であり、時には彼らとつながることは、職場でのうつ病を食い止めるのに役立ちます。毎日のタスクを続けることができないように感じ始めたら、電話を取り、信頼できる人に電話してください。あなたがその日の残りを扱うことができるかのように感じるまで彼らに話しかけてください。

   • 5

     ミニ目標を設定します。あなたが最終的に進むことができる前に仕事で8時間続く必要があると考えて毎日アプローチした場合、その日は際限なく長く見えます。代わりに、仕事に取り掛かるという目標を持って目を覚まします。到着したら、その日のTo Doリストを作成するという目標を設定します。それが達成されるとすぐに、別のミニ目標を設定します。このように見て、その日はそれほど威圧的ではありません。

   • 6

     友達を作る。仕事は毎日恐ろしい場所である必要はないので、同僚と仲良くなることでうつ病に対処しやすくします。あなたはうつ病に苦しんでいると彼らに言う必要はありませんが、あなたが楽しんでいる人に「こんにちは」と言うだけであなたの職業生活を管理しやすくすることができます。

   • 7

     頻繁に休憩してください。圧倒され始めたら、オフィスから出て、5分ほど新鮮な空気を得てください。昼食時間を使って、近くの公園を散歩したり、オフィスで猫の昼寝をしたりしてください。コンピューターを8時間連続で見つめると、うつ病の症状が悪化する可能性があるので、たまに景色の変化を努めています。

   • 8

     上司に教えてください。恥ずかしいかもしれませんが、恥ずべきことは絶対にありません。何百万人もの人々がうつ病に苦しんでおり、あなたの場合は衰弱させますが、ユニークではありません。あなたがあなたの闘争についてあなたの上司に話して、彼があなたがいつ会議を去るか、または回復するために休みを取らなければならないことを彼が知っているように。これにより、あなたの職業生活がはるかにストレスを減らすことができます。