職場でうつ病と向き合うための実践ガイド
必要なもの
- ソフトミュージック（リラックスできる音楽）
- デスク用のアート作品や装飾
- 電話（友人・家族と連絡を取るため）
対処手順
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仕事の目的を再確認しましょう。働かなければ生活費が払えず、生活が困窮します。心は回復力があるので、他の選択肢を考えずに仕事に向き合うことで、うつに対処しやすくなります。
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作業中に音楽を聴きましょう。クラシックや落ち着く音楽は神経を和らげ、不安を軽減します。環境が心に与える影響は大きいので、リラックスできる空間を作りましょう。
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身近なものをデスクに置きましょう。好きなポスターや家族の写真を飾るだけで、心が落ち着きます。自宅や大切な人を思い出すことで、仕事中のうつに対処しやすくなります。
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電話で友人や家族と連絡を取りましょう。信頼できる人との会話は強力な支えとなり、仕事中のうつ感を和らげます。辛くなったらすぐに電話をかけ、気持ちが落ち着くまで話しましょう。
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小さな目標を設定しましょう。一日を「8時間働く」だけで考えると長く感じますが、出社・タスク一覧作成・次の作業と段階的に目標を分けると達成感が得られ、時間が短く感じられます。
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同僚と友好関係を築きましょう。うつを告げる必要はありませんが、挨拶や軽い会話だけでも職場の雰囲気が和らぎ、仕事が楽になります。
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こまめに休憩を取りましょう。圧倒されそうになったらオフィスを離れ、5分ほど外の空気を吸うだけでリフレッシュできます。昼休みは近くの公園を散歩したり、短い仮眠を取ると効果的です。
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上司に状況を伝えましょう。恥ずかしいと感じるかもしれませんが、うつは多くの人が抱える問題です。会議を途中で抜ける必要がある時や、休養が必要な時に理解を得られるよう、上司と相談しましょう。