秋の気分の変化と戦う方法

秋が始まると、日が短くなり、天気が変わり始めます。これらの変化はあなたの気質に影響を与える可能性があり、あなたがより眠り、もっと食べたいと思うようになります。あなたは自分が悲しく、不安で無気力に感じていることに気付くかもしれません。これらの症状は、一般に季節性情動障害（SAD）に起因しています。アメリカ精神医学協会によると、何らかの形の悲しみは、米国の人口の最大25％に影響を与えています。 18歳から30歳までの女性はリスクが高くなりますが、誰でもこれらの症状に苦しむことができます。ライフスタイルの変更を加えると、秋の感情的な健康への影響を最小限に抑えることができます。

手順

1. • 1

     ビタミンD摂取量を増やします。ビタミンDを摂取する最も一般的な方法は、自然の日光に浸ることです。しかし、皮膚がんに関する懸念が高まっているため、ほとんどの人は必要なビタミンDを吸収しません。日焼け止めはまだ良い考えですが、午前中または午後の太陽の中を散歩したり、ブラインドを開けてください。

   • 2

     より多くのエクササイズを取得します。運動は自然なムードブースターであり、日差しの中で屋外でそれを行うと、2倍のメリットが得られます。

   • 3

     あなたが食べるものを見てください。季節性情動障害の多くの人々は、炭水化物を切望しており、それが鈍いと悲しみの感情を高めます。プレートをたくさんの無駄のないタンパク質で満たします。オメガ3脂肪酸を多く含む食品を探し、ベータカロチンを含む多くの果物や野菜を食べます。

   • 4

     毎朝、軽い箱を購入し、軽い治療で自分自身を治療することを検討してください。あなたが悲しいことに苦しむなら、あなたの自然な概日リズムが微調整する必要があるかもしれません。昼間の時間の変化のため、あなたの体の睡眠サイクルは動揺する可能性があり、あなたは一日中ベッドに長く滞在します。この問題のもう1つの解決策は、自然光の目覚まし時計です。これは、目覚める前に日の出をシミュレートします。

   • 5

     定期的なスケジュールを保持してみてください。子供たちが学校に戻り、休日が近づくにつれて、あなたは自分がより頻繁に真夜中のオイルを燃やし、週末に寝ることに追いつくようにしているかもしれません。ただし、週7日、毎日寝て毎日同じ時間に上昇する習慣に入ると、体の自然な時計はずっと幸せになります。