ホリデーブルースを手伝います
一年で最も素晴らしい時期です。少なくとも、それは広告主、配管された音楽を備えた店舗、そして彼らのホールを飾る人があなたに信じてほしいものです。しかし、ホリデーシーズンは、特にあなたが一人であるか、ただ落ち着いている場合、楽しいものではありません。良いニュースは、ホリデーブルースを避ける、または少なくとも対処する簡単な方法があるということです。
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それは、休日があなたを失望させることができるという秘密ではありません。 「これは重みのある時間です」と、カリフォルニア州サンタモニカに拠点を置く家族療法士のアンドレア・ブラント博士は言いました。 「期待は、愛に満ちた夕食のテーブルの周りの家族です」と博士号を持っているブラントは言いました。心理学に重点を置いた哲学で。 「それが不可能なら、対処するのは難しいかもしれません。私たちはいつも幸せになることを望んでいる社会で育ちます。
休日のストレスを感じているとき、それは非現実的な期待と過剰支出につながる可能性があり、それがより多くの不安につながる可能性があります。 ̶0;休日の期待はお祝いと喜びのためです。あなたが少し落ち込んでこれらのことに出くわしたとき、それはそれを悪化させます」とブラントは説明しました。
ただし、暗いホリデーホールから自分を掘り出す方法はたくさんあります。 「エネルギーは考えに続く」とブラントは言った。 「気分が悪くなったら、悲しいことに、私はそれをうろついて希望を思いつくことを控えることができます。私にとっては、子供たちの周りにいることができれば、喜びははるかに簡単にアクセスできます。彼らの幸せは伝染性です。」
困難な家族に対処しなければならない場合、もう1つの重要なツールは、いつ境界を設定するかを理解することです、とブランドは言います。彼女は、兄弟とのやり取りを短くしている友人の例を引用しています。なぜなら、彼は兄弟̵7;の否定的な心の状態が彼を倒し始める前に20分しか過ごすことができることを知っているからです。喜びと幸福を欠いている人々がいることを受け入れ、彼らの周りにいるのを難しくしています。一番下の行は、自分の世話をし、有毒な人々や状況を避けることです。
ホリデーブルースを打ち負かす方法
歓声の季節にどこにでも現れているように見える幸せな家族の画像にもかかわらず、多くの人々は、愛する人や家族がいない人を見ることができない人を含め、休日は一人です。
あなたが彼らの中にいるなら、休日の悲しみの発作に対処するのを助けるために、あなたの犬とのハイキング、スパの日に自分自身を治療したり、新しいラップトップに散らばったりするかどうかにかかわらず、あなたを幸せにすることに集中してください。また、あなたがそれを知る前に休日が終わることを心に留めて、自分自身を特別な食事にしたいかもしれません。
同じ休日の苦境で他の人を知っているなら、ポットラックの「孤児」に参加するか参加することは、休日の喜びを見つけるためのもう一つの楽しい方法です。ジョンおじさんからの家族の緊張や冗談がないという事実を祝います。
ホリデーシーズンを豊かにするもう1つの方法は、ホームレスのシェルターでボランティア活動をすることです。
また、友人や家族を直接見ることが不可能である場合、テクノロジーは救助に来ることがあります。あなたが最も気にする人と話すか、スカイプに時間を設定します
あなたの心と体を扱う <図class ="figure">
ニューヨークに拠点を置く1つの医療グループのエレンゴールドスタイン博士によると、積極的であることは季節的な悲しみを大いに助けます。精神科医は、あなたの心と体の世話をすることが重要であると信じています。 「臨床医として」と彼女は言いました。
冬の間、ゴールドスタインは、低い気分とエネルギーの欠如を経験することは珍しいことではありません。季節性のうつ病のプライムタイムは、夏時間の終わりからバレンタインデーまでです。それは長い時期の低光です。季節の悲しみを休日のために一人でいることと組み合わせると、ホリデーブルースのレシピがあります。しかし、あなたはブルースにあなたを最大限に活用させていません。
「私は統合的な精神科医です」とゴールドスタインは言いました。 「私は患者に運動に関与させようとします。それをサバイバルモードと考えてください。」ホリデーシーズンがあなたを倒すことがわかっている場合は、ヨガまたはエクササイズクラスにサインアップしてください。または、友達と散歩に行く日付を作成します。これは、あなたが日常的に固執し、他の人と話をして社交することを保証するのに役立つので、
ゴールドスタインが推奨するもう1つの解決策は、朝一番に明るい療法です。 ̶0;最初は10,000-luxライトボックスを15分間使用してから、1日に最大25分間作業すると、本当に役立ちます。彼女は言った。または、もしあなたが晴れたエリアに住むのに十分な幸運であるなら、ライトボックスを使用する代わりに、早朝の朝のルーチンに入ってください。
「多くの研究に裏打ちされていませんが、毎日1,000〜2,000のビタミンDを推奨します。11;ゴールドスタインは言った。
ゴールドスタインはまた、患者との食事に焦点を当てています。 ̶0;落ち込んでいると感じるときは炭水化物の渇望が一般的です。彼女は言った。 ̶0;私は患者が朝食に昼食を食べるのが好きで、血糖値をできるだけ安定させます。卵、七面鳥のソーセージ、味oスープなどを選択してください。亜麻仁油やココナッツオイルのような健康的な脂肪を食べます。なぜなら、それらは抗炎症剤であり、刺激性と低い気分と戦うのに役立つからです。
睡眠は、メンタルヘルスケアのもう1つの重要な部分です。 Goldsteinは、1泊7〜9時間のシャットアイを含む定期的な睡眠スケジュールを推奨しています。
あなたがホリデーブルースを感じている場合、彼女は週に2泊以上の抑圧者であるアルコールを飲むことに対してアドバイスします。そして、それらの夜に、彼女は言う、2杯以下の飲み物を消費します。
最後に、休日のうつ病が深刻で他に役立つ場合は、ZoloftやProzacなどの処方選択的セロトニン再取り込み阻害剤の使用について医師と話し合います。