認知行動療法でうつ病を緩和する方法

うつ病は、多くの個人が直面する一般的なメンタルヘルスの問題です。疲労、悲しみ、病気、さらには友人の喪失でさえ、あなたが落ち込んでいるかもしれない兆候です。認知療法は、メンタルヘルスの専門家と患者で行われます。この治療の目標は、患者にさまざまな状況をどのように反応させ、解釈するかを実現させることです。うつ病を容易にするために、この一般的で効果的な治療法を利用する方法は次のとおりです。

手順

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     カウンセラーを選択してください。認知療法を使用してうつ病を支援する上で最も重要なステップの1つは、適切なセラピストを見つけることです。セラピストだけに落ち着かないでください。認知療法を最大限に活用するためには、セラピストに完全に快適に感じる必要があります。間違ったセラピストはあなたの結果をスタントし、あなたのお金の無駄にもなります。全米認知行動療法士協会のウェブサイトは、あなたの近くのセラピストにあなたを指摘します（以下のリソースを参照）。

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     日記をつけてください。あなたのセラピストがあなたにランニングジャーナルを保持するように言う可能性があります。これの目的は、あなたがどのように感じているか、そしてあなたが感じる方法を感じるときを文書化することです。ジャーナルは、治療の決定的なツールです。あなたの日記をあなたのセッションに持ってきて、あなたのセラピストとそれについて話し合ってください。時々、あなたの日記を勉強したり、少なくともセッションの前にそれを読み直すのに役立ちます。

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     活動的な患者になりましょう。あなたはあなたのセラピストがあなたにするように言っていることに夢中ではないかもしれませんが、心を開いてください。彼女は専門家であり、あなたを助けたいと思っていることを理解してください。アクティブな患者を維持することで、あなたはあなたのお金を最大限に活用し、最適な結果を達成します。

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     実行中のリストを保持します。私たちの忙しい生活では、特にカウンセリングセッションで、その場にいるときに物事を覚えておくのは困難です。セラピストと話し合いたいことの1週間を通してランニングリストを維持することで、この一般的なフラストレーションを打ち負かすことができます。ジャーナルに加えてこれを行います。

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     もっと必要なときに注意してください。信じられないほど難しいパッチを経験している場合、または認知療法で極端な成功を収めている場合は、余分なセッションを求めることを恐れないでください。これにより、進行が遅くなった場合、ボールを転がし続けるか、もう一度転がります。

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     提案を受け入れてください。あなたのセラピストがあなたのために薬や運動を提案するかもしれません。あなたの最初の傾向は提案を完全に拒否することかもしれませんが、これらの演習は認知療法を成功させるために不可欠であることを理解することが重要です。あなたがあなたのうつ病を克服することに真剣であるならば、心を開いておくことが重要です。