重度の臨床うつ病への対処法
対処の手順
良い思い出を思い出す。たとえ困難でも、過去の楽しかった出来事を頭の中で再現し、その時の感情を呼び起こすことで気分が軽くなります。
他者に目を向ける。うつ状態では自分の欠点に囚われがちですが、周りの人のニーズを考えることで思考を建設的な方向へシフトできます。
誰かに話す。多くのうつ患者は思いを胸に秘めてしまいがちですが、問題や感情を共有することで孤独感が和らぎ、光が差し込みます。
医師の診察を受ける。臨床的うつ病は医療介入なしに放置されることが多く、恥じる必要はありません。薬物療法やカウンセリングで回復への道が開けます。
アルコールや薬物への依存を減らす。うつ状態で飲酒や薬物に頼ると一時的に痛みが和らいでも、 sober になると再び苦しみが残ります。また、依存は日常生活の機能を低下させ、うつを深めます。
自殺念慮がある場合は (800) 273‑TALK に電話してください。24時間対応で、常に話し相手がいて助けになります。