うつ病と戦う方法

うつ病はしばしば患者を麻痺させるため、戦うのが難しくなります。人が落ち込んでいると、感情的な泥ピットに閉じ込められているように感じることができます。うつ病は疲れていて、人を身に着けています。これは、彼らがうつ病と戦うためにエネルギーを必要とするサイクルで彼らを捕らえますが、うつ病はそのエネルギーを枯渇させます。タッチストーンをライフラインとして使用することにより、落ち込んだ人はこのサイクルを破り、回復に向かって移動できます。

手順

1. • 1

     あなたの将来に何が欲しいかを決めてください。あなたがうつ病に苦しんでいない場合、人生がどのようなものになるか想像してください、そして、あなたが将来1年になりたい場所を考えてください。道を3年または5年後はどうですか？短期的および長期的な目標の両方を考え出します。

   • 2

     それらの目標を達成するために必要なステップを想像してください。うつ病に麻痺していなかった場合、それらを現実にするために何ができますか？どのような具体的な行動をとることができますか？

   • 3

     目標をニュートラルな試金石として使用して、小さな一歩を踏み出すのに役立ちます。うつ病は受動的な感情なので、行動に集中する必要があります。あなたが立ち往生していると感じたら、「私はうつ病の原子炉であるのですか、それとも目標に近づく行動を選択しているのですか？」と自問してください。あなたの答えが前者である場合、「リアクティブな位置から抜け出して一歩前進するために今すぐ何ができるか」と自問してください。

   • 4

     小さな成功を祝います。うつ病を一晩治療することはできません。通常、落ち込んで絶望的なポイントに到達するのに時間がかかるので、それを征服するのに時間と労力がかかります。目標と試金石に向けて一歩踏み出すことができたたびに、おめでとうございます。あなたが悪い日を過ごしていて、何も進歩しないであれば、自分自身を殴らないでください。代わりに、「明日は何が違うことができるので、いくらか進歩することができるでしょうか？」

     自問してください。