プレティーンはどのようにしばしば落ち込んでいると扱っていますか？
信頼できる大人と話してください。 これは、親、教師、カウンセラー、または別の信頼できる大人かもしれません。あなたの気持ちについて話すと、気分が良くなり、必要なサポートを得ることができます。
ジャーナルを保管してください。 あなたの考えや感情を書き留めると、それらを処理し、うつ病のトリガーを特定するのに役立ちます。
定期的に運動します。 運動は気分を改善し、ストレスを軽減することができます。
健康的な食事を食べます。 健康的な食事を食べると、全体的な健康と幸福が改善される可能性があり、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。
十分な睡眠をとる。 睡眠不足のとき、あなたはイライラしてダウンを感じる可能性が高くなります。
カフェインとアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールは両方ともうつ病を悪化させる可能性があります。
自分のために現実的な目標を設定します。 一度にやりすぎないようにしないでください。目標をより小さく、より管理しやすいステップに分解します。
自分のために時間をかけてください。 読書、音楽を聴く、友達と時間を過ごすなど、楽しむ活動のために毎日時間を確保してください。
サポートグループに参加します。 サポートグループは、コミュニティの感覚と、あなたが経験していることを理解している他の人とあなたの気持ちを共有する場所を提供することができます。
必要に応じて専門家の助けを求めてください。 あなたのうつ病が重度であるか、セルフケアで改善しない場合、専門的な助けを求めることが重要です。セラピストは、うつ病の根を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。