うつ病とバナナ・ホエイプロテインの関係

概要

うつ病は、年間約1400万人のアメリカ人が罹患する気分障害です。主に抗うつ薬で症状を軽減しますが、軽度の症状や季節性の悪化がある場合は、ビタミン摂取、十分な休養、ストレス軽減、バナナとホエイプロテインを豊富に含む食事が有効とされています。

歴史

うつ病は、自己価値感の低下、無気力、疲労感、興味喪失などを伴います。1950年代に診断マニュアルに初めて記載され、短期間の一過性うつと、数か月～数年、場合によっては生涯にわたる臨床的うつ病を区別するようになりました。

タイプ

中年期（約44歳前後）に最も多く発症し、若年期・高齢期では症状が軽くなる傾向があります。臨床的にうつ病と診断されるには、生活全般に大きな支障があることが必要です。主な症状は、睡眠障害（過眠・不眠）、集中力低下、食欲変動、家族との関係悪化などです。季節性うつ（冬季に限る）、産後うつ、カタトニックうつなど、さまざまな亜型があります。

考慮すべき点

バナナは「うつ病のスーパーフード」として医療界でも注目されています。診断された患者には、1日3食と適度な間食で血糖と気分を安定させることが推奨されます。バナナにはトリプトファンが含まれ、体内でセロトニンに変換されます。特に朝食時に1～2本のバナナを摂取すると、1日の気分を安定させやすくなります。

効果

ホエイプロテインもトリプトファンが豊富で、セロトニン生成を助けます。スムージーやミルクシェイク、パン、シリアルなどに加えて摂取すると効果的です。朝食や間食に取り入れるのが望ましく、牛乳1杯（約250ml）に含まれるホエイプロテインだけでも、うつ症状の緩和に役立つとされています。

注意事項

バナナやホエイプロテインは、抗うつ薬や精神科医の診察の代替にはなりません。また、うつ病全般や大うつ病性障害を根本的に治すものでもありません。重度の抑うつ感や自傷・他害の衝動がある場合は、速やかに医師に相談するか、全国自殺予防ホットライン（1‑800‑273‑TALK）へ連絡してください。緊急の場合は、119（日本）または911（米国）へ通報し、救急医療を受けてください。