パッシブおよびプログレッシブリラクゼーションテクニック

受動的でプログレッシブリラクゼーションは、体内の完全なリラクゼーションの状態を作成するために設計された2つの関連するが異なる技術です。これは、リラクゼーションが自分自身を中心にして回復するために必要な穏やかな状態を作成するため、精神的または肉体的なストレスの影響を感じる人にとって重要です。両方のテクニックは、同じ人が大成功のために採用することができますが、一方は他の人にとって他の人よりもうまく機能するかもしれません。

1. 受動的な準備

   • あなたの体にできるだけ張っている緊張がほとんどない位置を見つけてください。 2つの最高の位置は、快適な椅子に座っているか、あなたの側に横たわっています。枕または毛布を使用して体を埋め、緊張や圧力がどこにも存在しないことを確認してください。仰向けまたは首に圧力がかからない限り、仰向けになっています。

   パッシブリラクゼーション

   • パッシブリラクゼーションはしばしばスクリプトに続きます。スクリプトは、瞑想のリーダーまたはステレオで演奏するCDから、体の各部分を順番にリラックスさせるように尋ねられます。自分でそれを行うには、単に足元から始めて、あなたの道を進んでください。または、頭皮から始めて、倒します。各体の部分に集中します。緊張、痛み、ストレスを単に各体の部分から逃げることを想像してください。ストレスが溶けてしまうのを感じることができるまで、それに集中し続けます。あなたの呼吸を深く、安定させてください。

   プログレッシブリラクゼーション

   • 進歩的なリラクゼーションは、快適な嘘または座りの姿勢でも最も楽しむことができます。ただし、リラクゼーションプロセスはより具体的です。従うべきテープがない場合は、自分の指示に従うことができるように、プログレッシブリラクゼーションスクリプトを読んで自分自身を記録してください。スペースに他の気晴らしがないことを確認し、リラックスするのに役立つなだめるような音楽を装着してください。深い呼吸に焦点を当てます。運動を始める前に息に集中できるように、自己記録のスクリプトで話し始める前に数分間静かに残してください。

   プログレッシブリラクゼーション技術

   • 繰り返しますが、足から始めてください。今回は、筋肉に集中してリラックスすることを望んでいるだけでなく、筋肉を積極的に緊張させたり伸ばしたりしてから突然放出します。 積極的にリラックスするときに、すべての緊張を筋肉から排出できるようにすることに焦点を当てます。次の筋肉に移動する前に、各筋肉についてエクササイズを数回繰り返します。録音されたスクリプトには、通常のリズムで各筋肉を緊張させてリラックスさせる時期を思い出させるためのプロンプトを含めるだけで、体内を移動して完全なリラクゼーションを実現します。