挑戦に直面したときに自己制御を行使する方法

意志力には制限があります。心理学者のロイ・バウマイスターは、困難なパズルを解決しようとしている間に大根を食べるように頼む人もいましたが、他の人は焼きたてのチョコレートチップクッキーを受け取りました。大根を食べる人は、クッキーを食べる人と同じくらい長く続きました。この研究では、なぜ私たちの多くが学生として体重を増やす傾向があるか、困難な時期に飲む傾向がある理由を説明しています。私たちは必見の活動の課題に対処することに意志を使い果たしましたが、誘惑に対処するためにほとんど遺言を残しませんでした。この問題を克服する方法は次のとおりです。

手順

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     セルフコントロールの感情的な制限を理解します。 「私は排水されていると感じる」という表現を時々使用します。この気持ちは疲れている以上のものです。私たちが最後のリソースをタップしたこと、補充する必要があることは認識です。 「レクリエーション」という用語を真の意味で見ると、私たちが直面する課題に取り組むために性格を再現する感情的な空間を見つけていることを意味します。それはリラクゼーションとは異なる概念であり、それは私たちが生理学的に行うことの呼気に近いものです。セルフコントロールを使い果たしないようにするために、同時に引き受ける要求の厳しいタスクの数を制限することは理にかなっています。限られた意志力の予算を描くと考えてください。

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     ウィルパワーの生物学を把握します。 Nature Neuroscienceの編集者であるSandra AamodtとプリンストンのSam Wang教授によると、計画とセルフコントロールは、血糖値の小さな変化に直接関連する2つの精神的活動です。別の研究では、ウィルパワーを必要とする2つのタスクの間に砂糖入りのレモネードを飲んだ被験者はそれぞれを同様にうまく行い、シュガーレスレモネードを飲んだ人は2番目のタスクでより多くのエラーを発しました。それは、グルコースが豊富なゲータレードを飲むことで、長年にわたって課題に立ち向かうために何年もの間雇用してきたトリックです。

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     この実現が実際の課題にどのように適用されるかを学びます。私たちのほとんどが今取り組むべき挑戦の例として、食物摂取を制限しましょう。ダイエットには意志が必要なため、これらの2つの研究は、ダイエットが頻繁に失敗する理由を説明しています。彼らは困難な時期に開始または維持するのが非常に困難です。この発見は、「快適な食べ物」という用語の起源を説明しています。これは、味も栄養も感情的な充足感も強調しています。食事に意志を集中できる場合、成功の鍵は、カロリーを制限しながら一定のレベルの血糖値を維持する方法を見つけることです。ゾーンやアトキンズのような高度なタンパク質食は、炭水化物の割合が大きい食事よりもゆっくり消化される食物を取り入れ、空腹をより長く覆い隠しています。残念ながら、科学的証拠によると、アトキンスの食事は長期的な心臓の健康を助長していません。

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     意志を必要とするバランスタスクと喜びを達成するために。メタファーとして登山をしてください。最初は、即時の報酬なしで、トレイルは要求が厳しくなりましたが、最初のビューに到達するまで、意志力だけで斜面を運ぶことができます。これは、私たちがエネルギーを補充している間、息抜きを取り、リラックスし、私たちがとっている道の感情的な報酬に浸る時です。 喜び、リラクゼーション、レクリエーションのバランスをとることによってのみ、私たちの生活から最も達成するために意志力を集めたいと思うことができます。