持ち上げにおける適切な腕と肩の身体の仕組み

持ち上げ中に背中と肩の怪我を防ぐことは、体の正しい配置に大きく依存します。ボディメカニクスは、持ち上げなどの活動中の適切な姿勢を適用することです。多くの場合、良いボディメカニクスを学ぶときに背中に焦点を当てますが、持ち上げるときに腕と肩を置く場所を知ることも重要です。

1. 状況の評価

   • オブジェクトを持ち上げるときは、持ち上げる前に状況を評価します。オブジェクトが腕に快適に収まることを確認してください。腕を使用して重量をテストして、負荷が多すぎないことを確認します。腕から滑る可能性のある重い重量を持ち上げると、筋肉と腱の裂け目が生じ、肘に損傷を与える可能性があります。負荷があなただけに重すぎるように見える場合、誰かにオブジェクトを持ち上げるのを助けてください。リフティングの状況を評価するときは、オブジェクトの周りに腕を取り付けたり、持ち上げ中にオブジェクトの底をサポートできることを確認してください。

   適切に持ち上げる

   • オブジェクトを不適切に持ち上げると、特にオブジェクトがドロップまたはけいれんしている場合、腕や肩に損傷を与える可能性があります。持ち上げるときは、膝を曲げて、できる限り近くに降りて、オブジェクトの高さまで降りてください。身を乗り出して、腕と肩のみを使用してオブジェクトを持ち上げてみてください。これは、腕、肩、背中に損傷を与える可能性があります。腕と肩の間に体重を均等に分布させ続けるために、できるだけ胸部レベルに近いオブジェクトを持ってください。重い物体を低く保持すると、腕や肩の筋肉が伸びる可能性があります。

   到達

   • 肩レベルを超えているオブジェクトを持ち上げないようにしてください。頭上から持ち上げると、回転子の袖口が損傷を引き起こし、肘を傷つける可能性があります。オブジェクトが高すぎる場合は、ステップラダーを使用して体を持ち上げてください。オブジェクトに近づき、それを持ち上げる最良の方法を決定します。棚から重い物体が落ちると、それを捕まえようとすると、腕が損傷する可能性があります。このけいれん的な動きは、筋肉の裂け目を引き起こす可能性があり、肩を場から倒すことができます。片手を使ってはしごの上で自分自身をサポートして、落ちるのを防ぐ。