持ち上げ時の腕と肩の正しい体の使い方

状況の評価

物を持ち上げる前に、まず状況を確認します。物体が両腕で快適に抱えられるか、重さは腕だけで持ち上げられるかを確かめましょう。重すぎる場合は、他の人に手伝ってもらうか、持ち上げ方を変える必要があります。また、持ち上げる際に物体の下部を支えることができるかも確認してください。

正しい持ち上げ方

膝を曲げ、物体の高さにできるだけ近づいてから持ち上げます。背中だけで持ち上げようとせず、腕と肩で支えることを意識してください。物体は胸の高さに近い位置に持ち上げ、重量が腕と肩に均等に分散するようにします。低い位置で重い物を抱えると、腕や肩の筋肉が過度に伸びてしまうため注意が必要です。

持ち上げ時の高さと到達

肩の高さを超える位置からの持ち上げは避けましょう。上から持ち上げると、回旋腱板や肘に負担がかかります。必要な場合は踏み台や梯子を使用し、できるだけ近くで物体を掴むようにします。高所から落下した物をキャッチしようとすると、腕や肩に衝撃が加わり、筋肉や関節を傷める恐れがあります。梯子を使用する際は、片手で体を支えるなど安全対策を忘れずに。