より多くの睡眠を得る方法

「フィットネス」という用語は、最近ではたくさん投げ込まれているものです。通常、人の体調のレベルを記述するために使用され、筋力、筋肉の持久力、心肺力と持久力、柔軟性と体組成の5つの異なる成分で構成されています。

人々が最も関心を持っていると思われるのは、体組成です。あなたの体脂肪率。筋肉の強さと持久力のために重量を持ち上げますが、ヨガとピラティスを柔軟性のために行い、心肺力と持久力のためにトレッドミルで週にログをし、体組成のカロリーを数えます。皮肉なことに、1つのことは健康とフィットネスの最も重要な要素の1つである可能性が非常に高いことです。それは睡眠です。あなたが良い夜の休息を得ることができないことに苦しんだことがあるなら、あなたはそれがどれほど重要かを知るべきです。以下は、睡眠を抑えるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

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必要なもの

• 常識
• 勤勉
• 地元の健康食品店や薬局への旅行

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手順

1. • 1

     寝る前に少なくとも3時間食べないでください。平均的な人が食事を消化するのに数時間かかります。消化機能は代謝と組み合わせて機能するため、眠りにつくときは空腹時にそうすることが重要です。これは、その主要な機能のすべてがその日に行われ、今では休息と再生に時間を費やすことができるため、あなたの体が深い眠りにリラックスするのに役立ちます。また、可能であれば、食事を軽い側に保管してください。

   • 2

     寝る前に数時間アルコールから離れてください。アルコールは主に単純な砂糖であり、砂糖はあなたの体にエネルギーの急増を与えます。あなたが望む最後のことは、あなたが眠ろうとしているときのあなたの体のエネルギー急増です。

   • 3

     特に一日の終わりに向かって、カフェインの摂取量を控えるために最善を尽くしてください。一杯のコーヒーではなく、夕食後にカモミールティーを添えた方が良いでしょう。

   • 4

     夜は果物を避けてください。これは、私の多くのクライアントの心を揺るがすものです。果物を食べることはあなたにとって健康ですよね？それはそうですが、アルコールのように、果物は単純な砂糖であり、睡眠部門では役立ちません。

   • 5

     より多くのウォッチテレビを読むことができません。研究では、寝る前に読んだ人は、起きてお気に入りのテレビ番組を見ている人よりも、眠りが良い傾向があることが示されています。だから、良い本を壊し、外の世界から離れて、お気に入りのショーを夕方に見るためにあなたのお気に入りのショーをティボしてください。

   • 6

     瞑想して、心をシャットダウンする練習を手伝ってください。あなたを絶えずおしゃべりから解放することが重要です。瞑想で良くなるほど、眠りにくくなります。

   • 7

     サプリメントを取ります。私は登録された栄養士や栄養士ではないので、法律により、どのサプリメントを服用するかを伝えることはできません。しかし、あなたが利用できる資格のある薬草学者、栄養士、栄養士がいます - あなたの地元の健康食品店で誰かを見つけるか、誰かと相談するために研究をしてください。