コブラヨガのポーズをとる方法
1。お腹の上に横になります。 バストの両側に胸のレベルで手を置きます。
2。深く吸い込んで、手のひらを地面に押し込みます。 肩甲骨を後方と下に絞って、ゆっくりと腕をまっすぐに始め、包括的ではなく、腰を緊張させないようにします。
3。 肩を耳から遠ざけますが、首の後ろをできるだけ長く安定させます。背骨を伸ばしながら、かかとの上部を持ち上げて、足と外glut部の背中を通して係合してください。
4。このポーズを3〜30秒間保持します。 （Cobraを初めて使用する場合は、5〜15秒から始めて、練習するにつれて保留時間をゆっくりと増やしてください。）
5。深く吸い込み、足の上部を押し下げます。 尾骨が下向きにリラックスできるようにし、胴体を下向きと前方に向かって下向きの犬に引っ張り始めます。
6。このポーズを5〜10回繰り返します。
Cobra Yoga Poseのヒント
*ハムストリングがきつくなったら、曲げてかかとを地面に押し込みます。
*腰がきつく感じたり、緊張していると感じた場合は、より短い期間ポーズをとってください。または、代わりにCat-Cowを試してみてください。
*肩が不安定または緊張していると感じた場合は、より短い期間ポーズをとってください。または、代わりにスフィンクスのポーズを試してみてください。
Cobra Yoga Poseの利点
*背面と背骨を強化します
*胸と肩の柔軟性を向上させます
*ストレスと緊張を和らげます
*消化器系を刺激します
*循環を改善します