体重を減らすために呼吸

さまざまな呼吸法を使用して、体重を減らすのに役立ちます。インドの3、000年前の科学であるアーユルヴェーダには、プラナヤマや呼吸作業が含まれています。さまざまな種類の呼吸作業があります。 Ujjayiまたは勝利の息またはKalabati Breath（「Breath of Fire」）を使用して、代謝を吹き込みます。

賢明な食事、定期的な運動、および効果的なストレス管理も、体重を恒久的に減らすのに役立つ重要な要素です。プラナヤマの量、または呼吸制御は、貧しい食事の影響を克服しません。

1. アーユルヴェーダとは？

   • アーユルヴェーダは、食事、ハーブ、サプリメント、調理方法、その他のライフスタイルの変化を使用して、健康上の懸念に対処する全体的なシステムです。 Deepak ChopraとVasant Ladは、アーユルヴェーダでわかりやすい本を出版した有名なアーユルヴェーダの2人の作家です。

     西洋の主流の医師は肥満の患者にダイエット薬を処方するかもしれませんが、アーユルヴェーダの医師は、より良いルーチンを決定するために患者の食事、睡眠、仕事の習慣を調べるかもしれません。統合された西洋の医師は、病理学のモデルを使用して病気を診断し、栄養と呼吸の仕事を肥満の治療として含めることを統合することができます。

   Ujjayi呼吸

   • ujjayiは「勝利」の呼吸を意味し、加熱する、解毒する息です。ヨガの姿勢を練習している間にしばしば行われたこの種の呼吸は、スターウォーズの名声のダースベイダーの不十分な模倣のように聞こえます。それはあなたが熱を増加させ、体温を上げて発汗を上げるのであなたが体重を減らすのに役立ちます。

     鼻を吸い込み、長い「ha」の音で吐き出すことで試してみてください。口を閉じて喉の後ろを狭くして2回繰り返します。耳の近くに貝殻のようにウジャイが呼吸する柔らかいラッシュ音が聞こえます。毎朝朝食の前に、ウジャイの呼吸を5〜10ラウンドしてください。徐々に最大50ラウンドを構築します。めまいがする場合は負担をかけないでください。

   Kalabati：「Breath of Fire」

   • Kalabatiまたは「Breath of Fire」を練習することにより、時間の経過とともに代謝を高めます。そうすることで、アーユルヴェーダが代謝と関連付けていることは、アグニの火を増やすのに役立ちます。

     高血圧を患っている場合、緑内障は月経周期または妊娠中に、カラバティをしないでください。これらの条件には適していません。

     椅子に座って鼻から吸い込んで5ラウンドを吸い込んで、中枢神経系を落ち着かせてカラバティを練習します。次に、鼻を吸い込んで口を閉じたままにして、カラバティを加熱して、短いバーストで鼻から息を吐きます。あなたは両方の鼻孔を通してあなたの呼気を感じるでしょう。息切れしているときに、1ラウンドで完了するまで続けます。吸入し、さらに4ラウンドを行います。朝食の前に1日5ラウンドから始めて、徐々に最大30ラウンドで作業します。