ヨガで行うオーシャンブレスの実践ガイド

オーシャンブレスとは

オーシャンブレス（リブブリージング）は、呼吸を深くし血液に酸素を行き渡らせるヨガの呼吸法です。実践中に海風のような音が聞こえることから名付けられました。以下の手順で現在の瞬間に意識を向けながら行いましょう。

練習手順

1. 背筋を伸ばして座るか立つかし、腕を胸の前で交差させ、指先を脇の下に入れます。

2. 顎と口をリラックスさせ、前方を見つめます。目を閉じても構いません。

3. ストローで飲むイメージで息を吸い、肋骨が開くのを感じながら10カウントで肺に息を満たします。

4. 吸うときは鼻先に意識を向け、肺が膨らむ感覚を確認します。

5. 息をやさしく、しかししっかりと吐き出します。鼻からゆっくりと息を抜き、完全に息が抜けるまで続けます。

6. 喉の奥から口蓋の上を通り過ぎる息の流れを感じます。ホースから水が出るようなシューッという音が聞こえるのが特徴です。

7. 腹部の緊張を解き、呼吸を自然なリズムに戻します。