強い呼吸筋とは何ですか？
横隔膜は、インスピレーションの主な筋肉です（呼吸）。胸腔を腹腔から分離するドーム型の筋肉です。横隔膜が収縮すると、肺が下向きに引っ張られ、胸腔に負の圧力が発生し、空気が肺に流れます。
cost間筋肉はrib骨の間にあります。彼らは、インスピレーション中に胸腔を拡張し、有効期限（呼吸）中にリラックスするのに役立ちます。
腹部の筋肉は腹部にあります。それらは、満了中に腹腔を圧縮するのに役立ちます。これは、肺から空気を押し出すのに役立ちます。
強い呼吸筋肉は、健康な呼吸器系を維持するために重要です。彼らは私たちが深く完全に呼吸するのを助け、それが酸素の取り込みと循環を改善します。強い呼吸筋肉は、呼吸器感染症やその他の呼吸器の問題のリスクを軽減するのにも役立ちます。
あなたの呼吸筋を強化するためにできることがたくさんあります：
* 深い呼吸運動。 深い呼吸エクササイズは、横隔膜とcost間筋肉を強化するのに役立ちます。深い呼吸エクササイズを行うには、快適な位置に座るか立ち、4秒間鼻からゆっくりと呼吸します。 7秒間息を止めてから、8秒間口からゆっくりと息を吐きます。この演習は毎日10〜15分間繰り返します。
* レジスタンストレーニング。 抵抗トレーニングは、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。レジスタンストレーニングエクササイズを行うには、膝を曲げて足を床に平らにして背中に横になります。頭の後ろに手を置き、肩甲骨が地面から離れるまでゆっくりと上半身を床から持ち上げます。この位置を10秒間保持し、ゆっくりと床まで下って下ります。この演習を毎日10〜15回繰り返します。
* ヨガとピラティス。 ヨガとピラティスはどちらも、呼吸筋を強化するための優れた形態の運動です。ヨガとピラティスには、胸、背中、腹部の筋肉を伸ばして強化するのに役立つさまざまなポーズとエクササイズが組み込まれています。
呼吸器の問題がある場合は、呼吸筋強化プログラムを開始する前に医師に相談してください。