スワミの呼吸技術

私たちは本能的にそれをするので、私たちは呼吸についてあまり考えません。ただし、瞑想とヨガをうまく練習するには、正しい呼吸法を学ぶ必要があります。アスタダラヨガマラでは、ヨガマスターB.K.S. Lyengarは、吸入と呼気のプロセスは芸術形態であると言います。呼吸クラスを受講したり、ビデオで見たり、この古代の芸術形式でスキルを開発したりできます。

1. 準備

   • ヨガの呼吸技術には、呼吸に完全に焦点を合わせることが含まれます。そのためには、セッションの時間を確保する必要があります。呼吸の練習は、おかしなことや急いでいることはできません。 「ヨガ心理学：瞑想の実用的なガイド」では、スワミ・アジャヤは、呼吸と瞑想のために15分を確保すると言います。瞑想のために身を包みながら、心配、責任、およびやることの心を片付けてください。セッション中にあなたを邪魔することはできないと自分に言い聞かせてください。

   吸入と吐き出し

   • 完全に息を吐くことから始めます。鼻を深く吸い込み、16回、またはもう息を止めることができなくなるまで息を止めます。その後、同じカウントまたはできる限り息を吐きます。このプロセスを最大7回繰り返します。あなたの呼吸はあなたの横隔膜に関与するはずであり、あなたはあなたの胃の筋肉でそれらを感じることができるはずです。あなたの吸入と息を吐くサイクルは最初は短いかもしれませんが、練習で呼吸はより長く深くなります。

   代替の鼻孔呼吸

   • 右の鼻孔を右の親指で閉じて押してください。息を吐き、左鼻孔を通ってそれぞれ6カウントで吸い込みます。このサイクルを3回繰り返し、鼻孔を切り替えます。練習で吸入と息を吐く数を増やすことができます。交互の鼻孔呼吸の3サイクルを完成させ、両方の鼻孔を通って呼吸に戻ります。両方の鼻孔を均等に流れるかどうかに注意してください。そうでない場合は、より多くの代替の鼻孔サイクルを行います。

   姿勢

   • 呼吸するときにrib骨が自由に動くためには、正しい姿勢を維持する必要があります。ただし、初心者の場合は、15〜20分間のセッションで足を交差させて直立するのが難しい場合があります。まだ適切な座席の姿勢を習得していない場合、B.K.SLyengarは、死体の位置で背中に傾いている呼吸エクササイズを行うべきだと言います。あなたの呼吸運動をするときに背骨を伸ばすためにあなたの腰の下に巻き上げられたタオルを置きます。