ハムストリングの緊張をマッサージする方法

ハムストリング株は、影響を受ける人々にとってかなりの痛みと不快感の原因となる可能性があります。そして、アクティブな志向の個人にとって、彼らは活動を維持する能力を厳しく妨げることができます。ただし、これらのわかりやすい手順に従うことで、緊張したハムストリング筋肉を効果的にマッサージしてリハビリし、通常の日常活動に妨げられないように戻すことができます。

手順

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     緊張したハムストリング筋に直接マッサージテクニックを直接使用します。優しく、しかし強制的に圧力をかけ、緊張したハムストリングの筋肉をstrokeでたどることで、機能を大幅に改善し、すべての筋肉株の特徴であるひずみ誘発性の痛みと剛性の多くを排除できます。椅子に座って、罹患した足を上げて伸ばして目の前で伸ばして伸ばすことから始めます。椅子の上部またはテーブルトップに置いてもうまく機能し、ハムストリングに簡単にアクセスできます。

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     次に、ハムストリングの最も痛みを伴う炎症を起こした領域を効果的に隔離するために、指と手を使用してハムストリング筋肉の周りを優しく感じてプローブします。

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     最も痛みを伴う領域を見つけた後、指と手のひらの両方を使用して、これらの領域を穏やかにしっかりとこすり、strokeで始めます。アイデアは、あなたの指で痛みを伴う領域をより直接的に突くようにし、突くことですが、あなたの手と手のひらの鈍さと平らさを使用して、ハムストリングの痛みを伴う領域により均等にマッサージと刺激を塗布します。症状が衰えるまで、1日2〜3回少なくとも5分間これを行います。

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     アクセスできる場合は、サウナまたはワールプールでセッションでハムストリング株のマッサージ療法を強調してください。熱と水圧は緊張したハムストリングを和らげるのに役立つだけでなく、水の中で脚を動かして屈することもできます。