より多くのZZZをお探しですか？一貫したアクティビティが重要な場合があります
あなたは十分な睡眠を得るのに苦労している何百万人もの人々の一人ですか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。疾病管理予防センター（CDC）によると、米国の成人の3分の1以上が十分な睡眠をとっていません。
ストレス、不安、カフェイン摂取など、睡眠不足に寄与する可能性のある多くの要因があります。しかし、あなたはあなたの活動レベルも役割を果たすことができることを知っていましたか？
そうです、研究は、身体的に活動的な人は座りがちな人よりも眠る傾向があることを示しています。実際、Journal Sleepに掲載された研究では、定期的な強度の運動を受けた成人は、運動しなかった人よりも十分な睡眠をとる可能性が高く、睡眠の質が高いことがわかりました。
それで、あなたはあなたの睡眠を改善するためにどのくらいの活動を得る必要がありますか？ CDCは、成人が毎週少なくとも150分間の中強度の好気性活性または75分間の激しい強度の好気性活性を摂取することを推奨しています。
しかし、これらの推奨事項を満たすことができない場合でも、どんな量のアクティビティでもないよりも優れています。ブロックの周りを少し歩いても、夜はよりよく眠るのに役立ちます。
運動に加えて、睡眠衛生を改善するためにできることは他にもあります。これは、睡眠を改善するのにも役立ちます。これらには以下が含まれます：
* 週末であっても、毎日寝て目覚めます。
* リラックスした就寝時のルーチンを作成します。
* あなたの寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
* 就寝前にカフェインとアルコールを避けます。
これらのヒントに従うことで、睡眠衛生を改善し、あなたがあなたのベストを感じるために必要な安らかな睡眠を得ることができます。
アクティビティが睡眠を改善する方法
活動が睡眠を改善するのに役立つ理由はいくつかあります。
* エクササイズは、より速く眠りにつくのに役立ちます。 運動すると、体は心を落ち着かせ、鎮静効果をもたらすエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、不眠症の2つの一般的な原因であるストレスと不安を軽減するのにも役立ちます。
* エクササイズは、よりよく眠るのに役立ちます。 運動すると、体温が上昇します。運動を停止すると、体温が下がります。これにより、体が眠る時が来たことがわかります。運動は、夜中に目覚める回数を減らすのにも役立ちます。
* エクササイズは、全体的な睡眠の質を向上させるのに役立ちます。 運動すると、あなたの体は、深く、回復的な睡眠に関連するデルタの脳波をより多く生成します。運動は、REMの光睡眠段階で費やす時間を短縮するのにも役立ち、より安らかな睡眠につながる可能性があります。
開始のためのヒント
運動に慣れていない場合は、ゆっくりと開始し、徐々にトレーニングの強度と期間を長期にわたって増やすことが重要です。あなたが始めるのを助けるためのいくつかのヒントを次に示します：
* あなたが楽しんでいて、あなたのライフスタイルに適合するアクティビティを選択してください。 走るのが好きではない場合は、自分に強制するように強制しないでください。ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガなど、睡眠を改善するのに役立つ他の多くのアクティビティがあります。
* 短いトレーニングから始めて、強くなると徐々に期間を増やします。 運動に慣れていない場合は、10分間のトレーニングから始めて、目標を達成するまで毎週5分を追加してください。
* あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら停止します。 痛みは、何かが間違っていることをあなたに伝えるあなたの体の方法です。トレーニング中に痛みを感じたら、停止して休んでください。
結論
睡眠を改善する方法を探しているなら、定期的な活動は始めるのに最適な場所です。運動は、より速く眠りにつくことができ、よりぐっすり眠り、全体的な睡眠の質を向上させるのに役立ちます。それで、あなたは何を待っていますか？起きて移動してください！