どのようにして肥満を強化できますか？

顔の側面にあり、噛む責任がある、腫瘍筋を強化するにはいくつかの方法があります。ここにあなたが試すことができるいくつかのエクササイズとテクニックがあります：

1。チューインガム： チューインガムは、肥満筋を強化するためのシンプルで効果的な方法です。あなたの歯の健康に悪影響を及ぼさないように、砂糖のないガムを選択してください。

2。顎の握り： 歯を少し離して顎を閉じて、何かを激しく噛ませようとしているかのように圧力をかけます。この位置を数秒間保持し、10〜15回繰り返します。

3。横方向の動き： 顎を左右に動かします。この動きを両側で10〜15回繰り返します。

4。舌の運動： 舌の先端を口の屋根に置き、前歯のすぐ後ろに置きます。舌を力で口蓋に押し付け、数秒間保持します。この演習を10〜15回繰り返します。

5。あごUps： チンアップは、肥満筋も関与する複合運動です。肩の幅を離れた手でバーからぶら下がって、あごがバーの上になるまで自分を引き上げます。ゆっくりと後ろに下げて、8〜12回繰り返します。

6。抵抗運動： 手、指、または抵抗バンドを使用して、肥満筋に抵抗を適用できます。指または抵抗バンドをあごにかけ、抵抗に対して顎を動かそうとします。数秒間保持し、10〜15回繰り返します。

これらのエクササイズをゆっくりと制御して、負担や怪我を避けることが重要です。低強度から始めて、肥満の筋肉が強くなるにつれて、エクササイズの強度と期間を徐々に増加させます。痛みや不快感が発生した場合は、運動を停止し、医療専門家に相談してください。