リン酸カルシウム結石をどのように予防しますか？
1。水分補給を維持： 一日中たくさんの液体、特に水を飲んでください。 1日あたり少なくとも8〜10杯の水を目指してください。よく水和することは、尿中のカルシウムとリン酸塩の濃度を希釈し、石造りのリスクを減らすのに役立ちます。
2。食事性シュウ酸塩を制限： ほうれん草、ルバーブ、ビート、チョコレートなどのシュウ酸塩が多く含まれている食品は、カルシウムで結合し、石の形成に寄与する可能性があります。これらの食品を完全に排除する必要はありませんが、摂取量を緩和し、過度の消費を避けてください。
3。ナトリウム摂取量を減らします： 塩（ナトリウム）を消費すると、尿中のカルシウム排泄が増加し、石の形成につながる可能性があります。ナトリウムの摂取量は、推奨される毎日の制限2,300ミリグラム以下に制限します。
4。食事性カルシウムの増加： 骨の健康と石の予防には、適切なカルシウム摂取が重要です。乳製品、ダークリーフィーグリーン、カルシウム強化食品、サプリメントなどのカルシウムが豊富な食品を消費します。
5。動物タンパク質を制限： 赤身の肉や鶏肉などの動物タンパク質が多い食事は、リン酸カルシウム結石のリスクを高める可能性があります。魚、豆腐、植物ベースのタンパク質などの無駄のないタンパク質源を選択して、リスクを軽減します。
6。全粒穀物を選択： 玄米、全粒粉のパン、オート麦などの全粒穀物には、カルシウムに結合し、腸内の吸収を減らす植物剤が含まれています。全粒穀物を定期的に食事に組み込みます。
7。ビタミンCサプリメントを避けてください： 高用量のビタミンCサプリメントは、尿中のシュウ酸塩レベルを増加させ、石の形成に寄与する可能性があります。ビタミンCサプリメントの摂取量を制限し、代わりに果物や野菜からの自然のソースに依存してください。
8。中程度の砂糖摂取量： 過剰な量の砂糖、特に砂糖の飲み物を消費すると、腎臓結石を発症するリスクが高くなります。砂糖の摂取量を制限し、果物や天然甘味料などのより健康的な代替品を選択してください。
9。医師に相談してください： リン酸カルシウムの石または再発性尿路感染症の病歴がある場合は、医師に相談してください。彼らは、あなたの個人byに基づいて、特定の食事の調整、薬、またはライフスタイルの変更を推奨する場合があります。
10。通常の身体活動： ウォーキング、水泳、サイクリングなどの定期的な身体活動に従事します。運動は、健康的な体重を維持し、骨の健康を改善し、腎臓結石の形成のリスクを軽減するのに役立ちます。
リン酸カルシウム結石を予防することは、一貫したライフスタイルの習慣と食事の選択を含む累積的な努力であることを忘れないでください。腎臓結石の形成や基礎となる病状について懸念がある場合は、パーソナライズされたアドバイスとガイダンスについては、医療専門家に相談してください。