ローイングマシンの使用方法
ステップ1：マシンを調整します：
- 開始する前に、身体に合うようにrow弾マシンを調整します。足があぶみにあるときに足がわずかに曲がるようにフットレストを調整します。
- フィットネスレベルに従って抵抗レベルを調整します。初心者は、抵抗レベルが低いことから始めて、強くなるにつれて徐々に増やす必要があります。
ステップ2：適切なフォーム：
- 足をしっかりと炒め物に置いて座席に座ってください。
- 背中をまっすぐにして、コアを巻き込んでください。
- リラックスしたグリップでハンドルを保持し、あなたの前で腕をまっすぐに伸ばします。
ステップ3：ローイング動き：
- rowぎを始めるには、足をフットレストに押し戻し、同時にハンドルを胸に向けて引っ張ります。
- 引っ張っているときに腕を体に近づけてください。
- 押し戻して、ハンドルを自分に向けて引っ張ると息を吐きます。
- ぎくしゃくした動きではなく、滑らかで制御された動きを目指します。
ステップ4：回復フェーズ：
- 引っ張りの動きを完了したら、腕と脚を伸ばして開始位置に戻ります。
- 動きを安定させ、座席での跳ね返りを避けてください。
ステップ5：rowぎ続ける：
- 希望する時間、または希望するフィットネスの目標に到達するまで、row弾の動きを続けます。
- 一貫したリズムを目指し、ワークアウト全体で適切なフォームを維持します。
ステップ6：クールダウン：
- rowぎが終わったら、数分間、ジョギングを所定の位置に置いたり、体を冷やしたり、筋肉の痛みを防ぐのに役立つような軽いトレーニングをしてください。
あなたの体に耳を傾け、管理しやすい強度から始めてください。時間の経過とともに、トレーニングの強度と期間を徐々に増やします。トレーニング中に飲料水で水分補給をしてください。懸念や根底にある病状がある場合は、ローイングマシンの運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。