ベリーダンスで楽しくシェイプアップ！効果と基本動作

ベリーダンスの効果

ベリーダンスは、楽しくカロリーを消費しながら体幹や腹筋、臀部の筋肉を鍛えるエクササイズです。1日30分以上踊ると、心肺機能が向上し、持久力が高まります。また、骨粗鬆症のリスク低減にもつながります。メイヨークリニックのエドワード・R・ラスコウスキー医師によると、バランスの取れた食事と併せてベリーダンスを行うことで、余分な体重を減らし、全身を引き締めることができるといいます。カロリー消費は水泳やウォーキング、サイクリングと同程度です。

適切な音楽の選び方

ベリーダンスはリズムに合わせて連続的に体を動かすため、ドラムや中東の楽器が使われた催眠的なビートの曲が最適です。テンポが速めの曲で踊ると、筋肉が継続的に働き、1時間あたり約250〜300kcalを消費します。ゆっくりしたリズムよりも中速・高速の曲を選ぶと、より多くのカロリーを燃焼できます。

ベリーダンスの基本動作

ベリーダンスは即興が多いですが、基本的なエクササイズはヒップをリズミカルに揺らすことから始めます。足を肩幅に開き、手を腰に当てて、音楽に合わせて腹部を左右にスイングさせましょう。腕の筋肉（上腕三頭筋・上腕二頭筋）を鍛えるには、腕を頭上に上げて流れるように動かします。ヒップを円を描くように回すと腹筋が効果的に刺激され、つま先立ちで足を軽く振ると臀部と太ももの筋肉が強化されます。