ベリーダンスエクササイズ

ベリーダンスは、腹部の筋肉やglut筋を含む、カロリーを燃やし、コア筋肉群を強化する楽しく革新的な方法です。 楽しくて元気になる新しい方法を探しているなら、これらのコアの動きで腹部を踊ってみてください。

1. ベリーダンスの利点

   • ベリーダンスの方法を学ぶ前に、ベリーダンスの利点を学ぶことが不可欠です。なぜなら、これらの利点は動機付けと継続を奨励するのに役立つからです。 Art of Belly Dancingのダンスの専門家は、1日30分以上踊るベリーダンサーが心血管系が強く、スタミナを改善し、骨粗鬆症を発症する可能性が低いと報告しています。 さらに、メイヨークリニックのエドワード・R・ラスコフスキー博士によると、バランスのとれた食事を食べる腹部ダンサーは、過剰なポンドを落として体を調和させることができます。 多くの人がベリーダンスをシンプルなエキゾチックなダンスと考えていますが、アクティビティは水泳、ウォーキング、サイクリングと同じくらい多くのカロリーを燃やします。

   適切な音楽を選択してください

   • ベリーダンスには一貫した動きが必要なため、新人は流動性を促進する催眠術のドラムベースの音楽を選択することをお勧めします。これらの曲には一般的に良いテンポとビートがあり、リズミカルなダンスを奨励しています。 さらに、ラスコフスキ博士によると、筋肉が疲労まで連続的に機能するため、中程度または速いペースで踊ると、ゆっくりと踊る人よりもはるかに多くのカロリーが燃焼します。 平均して、活発でペースの速い音楽を踊る腹部ダンサーは、1時間に250〜300カロリーで燃えています。

   ベリーダンスの動き

   • 腹部のダンスはほとんど即興ですが、すべての腹部のダンスエクササイズでは、催眠術のようなリズミカルな方法で腰を揺さぶる必要があります。 まず、腰に手で立って、音楽でお腹を左右に揺さぶります。 上腕三頭筋や上腕二頭筋を含む腕の筋肉を調整するには、腕を頭の上に上げて、音楽で流動的に動かします。 Art of Belly Dancingの教師は、主な腹部の筋肉を機能させるために音楽とともに腰を回転させることをお勧めします。 また、音楽で足を振ってつま先で上昇して、glut部と太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。