必要なもの

  • クッション
  • キャンドル
  • お香
  • 音楽プレーヤー

瞑想の手順

  1. 静かで誰にも邪魔されない場所を選びます。寝室やバスルーム、自然の中の静かなスポットなど、十分に時間を確保できる場所が理想です。

  2. 環境を整えます。キャンドルに灯し、部屋の人工照明は消します。柔らかな灯りは集中を助け、リラックス効果があります。

  3. 好きな香りのお香を焚きます。目的に合わせてセージなどを選ぶと、ネガティブなエネルギーを払うとされています。

  4. クッションやソファなど、体が楽に安定できる柔らかい面に座ります。姿勢が不快だと集中が途切れやすくなります。

  5. 目線を安定できる対象（キャンドルの炎や光るもの）に合わせ、あるいは目を閉じます。深く息を吸い、ゆっくりと「フーッ」と吐き出しながら呼吸に意識を向けます。横隔膜からの呼吸を心がけると、心身のバランスが整います。

  6. 必要に応じて軽い音楽や自然音を流します。完全な無音を好む人もいますが、穏やかなインストゥルメンタルや自然の音はリラックスを促します。