適切に瞑想する方法

瞑想は、精神的な理由であろうと自己修復の理由でそれをするかどうかにかかわらず、内なる平和と焦点を達成するのに役立ちます。適切に瞑想する方法を知っていると、リラックスして、達成しようとする瞑想的な結果に心を開くことができます。適切に瞑想する方法を知ることは、必ずしも石のセットインテクニックを必要とするものではありませんが、いくつかの基本的なガイドラインに従って、自分の瞑想の旅に正しいものを見つけることができます。

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必要なもの

• cushion
• キャンドル
• 香
• 音楽プレーヤー

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手順

1. • 1

     友人、家族、または見知らぬ人に邪魔されない静かなエリアを選択してください。このエリアは、寝室、お風呂時のバスルーム、または自然の中で人里離れた場所にすることができます。あなたが瞑想するのに十分な長さのこの領域を自分自身に完全に持っている限り、それは適切です。

   • 2

     あなたの焦点を強化するアイテムをあなたの地域に準備してください。ろうそくを灯し、部屋の人工照明をオフにします。人工照明は厳しく気を散らしますが、ろうそくの炎はあなたが集中するのに役立つかもしれません。調光器の光は、瞑想中にもリラックスするのに役立ちます。

   • 3

     快適な香りが瞑想中にリラックスするのに役立つ場合は、光の香です。特定の目的のために調停したい場合は、使用する香が違いを生む可能性があります。たとえば、スピリチュアルの専門家は、ネガティブエネルギーからセージの香がワードを求めていると信じています。

   • 4

     クッション、ソファ、またはその他の柔らかい表面で快適になります。快適になるのが難しい場所に座ってはいけません。これにより、瞑想的な集中が壊れます。

   • 5

     ろうそくの炎や光沢のあるものなど、あなたの目が快適なあなたの地域の何かに集中してください。または、何もないことに焦点を合わせます。焦点を合わせてから目を閉じて、深く呼吸してください。あなたの深呼吸を吐き出し、故意にあなたの呼吸パターンに気づきます。あなたの肺の基部にあるあなたのダイヤフラムから呼吸してみてください。この形の呼吸は、あなたがバランスを保つのに役立ち、頻繁に瞑想し、ヨガを練習する人と人気のテクニックです。

   • 6

     必要に応じて軽音楽を再生します。ただし、完全に静かな部屋を好む人もいます。自然の音は役立つ可能性があり、気まぐれなスタイルの楽器音楽もそうです。