不安やパニック発作への対処法

ストレスや不安が原因で起こるパニック発作は、心拍の増加、呼吸の速さ、めまい、失神感などの症状が現れます。以下の簡単な方法で症状をコントロールしましょう。

必要なもの

• 忍耐力

対処手順

1. 空を見上げる。視線を上に向けると胸が開き、呼吸が楽になる。閉じ込められた感覚が和らぎ、心拍が落ち着きやすくなる。

2. 深呼吸を行う。息を吸うときに5まで数え、ゆっくりと息を吐く。数えることで不安から意識をそらし、呼吸リズムを整える。

3. 散歩をする。軽い運動はストレスと不安を減少させ、気分転換になる。

4. 友人に連絡し、話を聞いてもらう。声を掛け合うだけで大きく安心感が得られる。

5. 顔や手首に冷たい水をかける。冷感が神経を刺激し、急激な不安感を和らげる。