不安を処理する方法

心臓のドキドキ、呼吸が速く、亡くなる感覚、めまいがします。これらは、ストレス、心配、不安によって引き起こされるパニック発作の歌です。ハンドルを取得する方法がいくつかあります。

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必要なもの

• 忍耐強い

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手順

1. • 1

     見上げる。空を見上げると役立ちます。それはあなたの心と肺を開き、あなたがより良く呼吸するのを助けます。空を見ているとき、何らかの理由で閉じ込められて無力感を感じるのは難しいです。だから、次にあなたがあなたの心があなたの胸から鼓動するかのように感じるとき、ただ見上げるだけです。

   • 2

     深呼吸してください。呼吸が速い瞬間に自分自身を見つけたら、息をするときに数えます。 5までカウントして息を吸うだけで、同じことをしてください。深い吸入、長い呼気。これを行うとき、息を止めることに集中してください

   • 3

     散歩してください。歩くことはストレスと不安を軽減する素晴らしい方法です。

   • 4

     友達に電話して、誰かにあなたの話を助けてもらいましょう。それは大いに役立ちます。

   • 5

     顔と手首に冷たい水をかけ、これも役立ちます。