アクティブアシストマッサージとは何ですか？

アクティブアシストマッサージは、実際にはマッサージとアクティブアシストストレッチングの組み合わせです。このマッサージとストレッチの組み合わせは、整形外科マッサージと呼ばれ、スポーツマッサージの一部でもあります。アクティブアシストストレッチングは、筋肉の収縮、筋肉の弛緩、神経活動の低下を使用して標的筋肉に影響を与えます。

1. 構造後弛緩

   • 等尺性収縮に続いて、その起源と挿入の間の距離に大きな変化のない筋肉収縮に続いて、筋肉はよりリラックスしています。分離後弛緩（PIR）は、神経活動の即時の減少です。アクティブアシストストレッチングは、PIR中にこの低下を使用して、等尺性収縮後に筋肉を伸ばします。 「PIR中のストレッチは、等尺性収縮なしでストレッチするよりも効果的です」とホイットニー・W・ロウは彼女の著書「整形外科マッサージ：理論とテクニック」で言います。

   相互阻害

   • 相互阻害とは、アゴニストからの拮抗薬、または反対の筋肉の神経学的活動の低下です。アゴニストが契約すると、拮抗薬が阻害されます。この相互阻害のこの期間中のアクティブアシストストレッチは有用です。標的筋肉が収縮している間に標的筋肉を伸ばすことができます。これは、標的筋肉が阻害され、神経活動の低下状態で阻害されるためです。

   ストレッチの2つの主要なタイプ

   • 最初のタイプのアクティブアシストストレッチである契約Relaxストレッチは、等尺性収縮の直後に使用されます。収縮を3〜7秒間保持し、ターゲットの筋肉で3〜7秒間ストレッチを保持します。いくつかの繰り返しのサイクルを実行して、最も効果的な結果を得ます。 2番目のタイプのアクティブアシストストレッチである契約Relax-Antagonist Contractは、PIRと相互阻害の両方の概念を利用しています。標的筋肉の等尺性収縮から始めて、その後、反対側の筋肉群を使用して標的筋肉を伸ばします。次に、アンタゴニストの筋肉を使用して相互阻害を行い、それにより標的筋肉の神経活動を減少させて、より良いストレッチをします。

   他の種類のアクティブ支援ストレッチング

   • 固有受容性神経筋促進（PNF）には、スパイラルおよび斜めの動きのパターンが含まれ、理学療法士は1940年代に開発されました。元のPNFは、エクササイズプログラムとストレッチプログラムで構成されるシステムでしたが、今日ではPNFはストレッチングコンポーネントのみを参照しています。筋肉エネルギー技術（MET）は、筋肉収縮エネルギーを利用してストレッチを改善します。促進されたストレッチは、クライアントのエネルギーを使用してストレッチ手順に与えられた名前です。これらのストレッチはPNFに似ています。活性分離ストレッチング（AIS）は相互阻害を使用しますが、標的筋肉の非常に短いストレッチの前に等尺性収縮を利用しません。