肘疼痛リハビリテーション療法

腕の痛みの最も一般的な原因の1つは、肘の痛みです。肘の痛みは、毎日肘を使用する頻度で人生を困難にします。肘の痛みからの回復には、さまざまな活動の組み合わせが必要です。これらの活動を組み合わせることで、肘の痛みを乗り切るのに役立ちます。これらの活動は、ほとんど痛みに苦しんでいる場合にのみ実行する必要があります。

1. 早期リハビリ活動

   • これらの活動は、肘が最小限の痛みでそれを動かすことができるところまで治癒した後に実施されるべきです。肘が痛みを感じている間、これらの活動を引き受けることはありません。肘の痛みは、肘がリハビリを行うことは言うまでもなく、基本的な方法で機能するほど癒されていないことを意味します。

     ストレッチから始めます。負傷した肘を反対側の手で保持して、横方向の動きを制限します。腕をまっすぐに押し出し、5〜10秒間保持します。快適に感じる限り保持してください。腕が癒されると、より長い期間伸びることができます。ストレッチした後、手を使って筋肉に沿って肘の周りの領域を注意深くマッサージします。指の先端を使用して、圧力を適度に保ちます。

   後のリハビリ活動

   • 2〜3週間の初期のリハビリ活動を実施した後、よりリゲーなリハビリエクササイズを開始するのに十分な癒しをする必要があります。安全になる前に医師に尋ねてください。 既に述べた演習とともに、あなたのルーチンに抵抗運動を導入し始めます。

     非常に軽いウェイトでカールを始めます。手に体重を保持し、肘を使用して体重をまっすぐな位置から胸に持ち上げます。 1日に5〜10回のカールを行う必要があります。あなたがそれをやり過ぎると、あなたはさらなる損傷を引き起こす可能性があります。痛みを感じたら停止します。

     抵抗バンドは、安全で効率的な抵抗運動ツールです。バンドを壁のしっかりしたポイントに結び、肘を使ってバンドをそっと引っ張ります。 5〜10個のプルで十分です。それ以上のリスクはさらに損害を与えます。 痛みを感じたら停止します。

     また、肘が硬化しないようにするために、範囲の運動を開始します。肘を曲げ、腕を「L」位置に置いて、腕から始めます。腕をまっすぐにし、5秒間保持します。 「L」位置に戻し、腕を前方に回転させます。 5秒間保持し、「L」位置に戻ります。緊張せずにできる限り腕を後方に回転させます。 5秒間保持します。このルーチンを1日2回行います。