サイドを行う方法肩の理学療法のために運動をする

肩の問題により、多くの場合、腕を上げて簡単なタスクを完了することが困難になります。怪我、関節炎、「凍結肩症候群」、その他の健康問題は、肩の問題を引き起こす可能性があります。理学療法の運動は、痛みを治療し、機動性を高めるための非侵襲的なアプローチです。サイドを上げて肩を改善します。

手順

1. 基本的なサイドレイズ演習

   • 1

     肘をまっすぐにまっすぐに立ち、腕をあなたの側に伸ばします。

   • 2

     関与した腕をまっすぐに保ちます。あなたの指はまっすぐに指摘し、あなたの手の手のひらが下に向かっています。

   • 3

     腕が頭の上に伸びるまで、同じ位置に手を置いて腕を上に動かし続けます。

   • 4

     プロセスを逆転させて、腕をあなたの側に戻します。腕、手、指を同じ位置に置いてください。

   • 5

     腕を頭から下から下に下げ、腰が腰から外側に伸びるまで腰を上げます。

   • 6

     手のひらが足の側面に触れるまで腕を下に動かします。

   • 7

     4秒ごとに1つの繰り返しを実行してみてください。

   サイドへのバリエーションは、運動を高めます

   • 8

     抵抗椅子の脚に取り付けるプーリーシステムを購入します（以下のリソースを参照）。

   • 9

     椅子の上に座って、関与する腕の手にプーリーバーを保持します。前のサイドレイズを実行したときと同じように、腕はまっすぐに伸びます。

   • 10

     腕を外側に上に上げ、頭の上に上に上げると、腕をまっすぐにしておきます。

   • 11

     あなたの手があなたの足に触れるまであなたの腕をあなたの側にまっすぐに動かしてください。