簡単なバランスエクササイズを実行する方法

あなたがそれを認識しているかどうかにかかわらず、バランスはあなたのすべての日常活動にとって不可欠です。ただし、バランスはそれを使用するか、それを失う原則で機能します。年をとるにつれて、あなたはバランスを失う傾向があります。とはいえ、バランスの喪失に苦しむのは高齢者だけではありません。あなたが今まで捻rainして足首を奪ったことがあるなら、あなたはその足のバランスが限られていることに気付くかもしれません。良いニュースは、バランスエクササイズが非常に人気になっていることです。 悪いニュースは、基本的なバランススキルを開発する前に、人々がしばしば高度なバランスエクササイズを試みることです。バランスはコアのアクティベーションに直接関係しているため、バランスエクササイズを試みる前に、コア筋肉を活性化することを学ぶ必要があります。

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必要なもの

• 快適な服

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手順

1. 立ち位置から

   • 1

     コアをアクティブにします。深呼吸してください。息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せます。腹を10秒間締めてください。これを1日10回練習してください。これは、あなたのより深い腹部筋肉である横方向の腹部筋肉に機能します。

   • 2

     骨盤底を活性化します。これらはあなたの骨盤をサポートする深いコアの筋肉です。尿の流れを止めようとしてトイレに行くと想像してみてください。 10回の繰り返しを実行します。バランスエクササイズを練習するときは、骨盤底または横方向の腹部筋肉を使用してバランスをとることができます。

   • 3

     背が高い。かかとやつま先を床から持ち上げることなく、体重をかかとからつま先に前後に移します。これは姿勢の揺れと呼ばれます。バランスを失うことなく、どちらの方向にも体重が変化するかを測定できます。

   • 4

     目を閉じて同じ運動を試してみてください。

   • 5

     背が高い。息を吸ってください。息を吐きながら、右膝を曲げて床から右足を持ち上げます。おへそを背骨に描き、左脚のバランスを取ります。 10秒間保持してから、側面を切り替えます。

   • 6

     目を閉じて同じ運動を試してみてください。

   • 7

     目を開けて、片足のバランスに戻ります。今回は、2本足のバランスウォームアップで行ったように、体重をかかとからつま先に移します。

   • 8

     目を閉じて上記の運動を実行します。

   すべての四四>の演習

   • 9

     四つんばん

     にひざまずきます
   • 10

     アラインメントを確認してください。肩はリラックスして、筋肉の筋肉を関与させる必要があります。腰を垂れさせないでください。

   • 11

     準備するための吸入。

   • 12

     息を吐きながら骨盤の床に従事します。同時に、右脚が後ろに伸びるように右脚を持ち上げ、左腕が頭上に到達するようにします。

   • 13

     反対側で繰り返します。