凍結した肩のための物理療法運動

メイヨークリニックによると、粘着性カプセル炎とも呼ばれる凍結した肩は、腕がスリングにあるかなど、長時間固定されていることによって引き起こされます。この状態は、まるで肩が凍結されているかのように、肩の他の関節内で、肩が凍っているかのように、一般的な痛みと剛性によって特徴付けられます。理学療法の運動には、伸びの動きが含まれ、その地域への柔軟性と強度を回復します。医師との動きについて話し合うことなく、理学療法の運動を行わないでください。

1. 肩の円

   • 肩の円は、血流を高め、凍結した肩の症状を放出するために三角症領域全体を伸ばします。このストレッチエクササイズを開始するには、肩よりも広くなるように足で立ってください。少し曲げて膝を緩め、まっすぐに背中を維持します。左肩を耳に向かって上に上げて前方に上げてから、肩を下げて後方に動かして元に戻し、上向きの円の動きの中で肩を耳に戻します。左肩の中で3回の完全な回転を繰り返し、右肩で動きを繰り返します。

   立っている上昇/肩のストレッチ

   • このストレッチエクササイズは、上腕二頭筋、肩、胸の筋肉群を拡張します。この多筋肉ストレッチは、上半身の他の部分に影響を与える凍った肩を持つ人に最適です。彼らがあなたの背中の後ろで会うようにあなたの手を慎重に一緒に持ってくることから、この演習を始めましょう。手のひらが触れるように手を留めます。肘を完全に伸ばすことができるように、腕を慎重に回転させます。ストレッチを実行するには、両腕を胴体から同時に上げます。これにより、肩、胸、上腕二頭筋が長くなり、ストレッチが作成されます。 5秒間保持してから、ゆっくりと腕を開始位置に戻し、3回繰り返します。

   ほうきストレッチ

   • このストレッチエクササイズのためには、少なくとも4フィートの長さのほうきを集める必要があります。このエクササイズは、回旋腱板と上部三角筋を優しく伸ばしながら緊張を穏やかに放出するため、凍った肩の重度の症例を持つ人に理想的です。このストレッチを開始するには、右手でほうきを保持して、スティックの上部が親指と人差し指の間に置かれます。あなたの手のひらと内側の前腕を、あなたの前の壁に向けて90度の角度で肘に向けてください。これにより、スティックは外側または後部の前腕に休みます。左手で、スティックの下部を優しくつかみ、目の前の壁に向かって慎重に引っ張ります。これにより、右手と前腕が少し後方に引っ張られます。慎重にリリースする前に10秒間ストレッチを保持します。