肩の理学療法のために上昇する方法は伸びます

肩のリハビリは非常に長いプロセスになる可能性があります。どのように負傷したとしても、しばらくの間あなたの腕の1つの使用を大幅に減らすことは、難しい調整になる可能性があります。理学療法プログラムの一環として、肩の上腕骨のストレッチを行う方法に関するいくつかのヒントを以下に示します。

手順

1. 一般的な上腕二頭筋および前面の伸び

   • 1

     肘を完全に伸ばすように肘をまっすぐにしてください。

   • 2

     指先を引き戻して、上腕二頭筋と肩の領域のストレッチを開始します。手のひらがアップしていることを確認してください。また、このストレッチは肘の通常の位置に反するため、指先に少し圧力がかかります。

   • 3

     このストレッチを完了するために、この位置を30〜60秒保持してください。

   フロントショルダーストレッチ

   • 4

     腕で体の後ろに到達して、それがあなたがそれを作ることができるのと同じくらい地面に平行になるように。

   • 5

     ドアフレーム、またはドアの端にモールディングをつかんで、ストレッチを強化します。体を優しく引き離すことで、ストレッチが強まります。

   • 6

     このストレッチを30〜60秒間保持して完全なストレッチを得ます。