肩のリハビリに効く上腕二頭筋と前肩のストレッチ方法

肩のリハビリは時間がかかりますが、適切なストレッチを取り入れることで回復を促進できます。以下は理学療法の一環として行える上腕二頭筋と前肩のストレッチ手順です。

一般的な上腕二頭筋と前肩のストレッチ

1. 肘を伸ばし、腕をまっすぐに伸ばします。

2. 手のひらを上に向け、指先を後ろに引いて上腕二頭筋と肩の前部を伸ばします。指先に軽く圧をかける程度で構いません。

3. 30〜60秒間キープしてストレッチを完了させます。

前肩のストレッチ

1. 体の後ろに腕を回し、できるだけ床と平行になるようにします。

2. ドア枠やドアの端をつかみ、体を軽く引き離すことで伸びを深めます。

3. 30〜60秒間保持し、十分に伸ばします。