脳卒中後の足首を強化する運動

ストロークは、脳の部分を損傷することにより動きに影響を与えます。動き能力が低下した結果、足首の筋肉を含む体内の筋肉は萎縮することがあります。足首は、足と足をつなぐため、歩くために重要です。足首の筋力エクササイズを使用して、筋肉を形に戻します。脳卒中の重症度に応じて、あなた自身の強さと能力に合わせてこれらのエクササイズを変更することをお勧めします。運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

1. 足首背屈

   • 背中に平らに横になり、左の子牛の下にタオルを置きます。深く呼吸して、足をまっすぐに保ち、リラックスしてください。できる限りつま先を慎重に指してください。このポーズを10秒間または快適に感じる限り保持します。 5秒間足をリラックスさせます。呼吸を深く、ゆっくり、リラックスさせてください。これらの呼吸は、あなたの体をよく酸素化します。あなたのつま先をできる限りあなたの体に向かって引っ張ってください。このポーズを10秒間保持します。必要に応じて、手で足を握ってください。 5秒間足をリラックスさせます。各脚でこれらの10人の担当者を実行します。この演習は、足首の筋肉の強さを高めるのに役立ちます。

   足の反転

   • 背中をまっすぐにして椅子に座ってください。左足をできる限り右足に向けてください。あなたの快適ゾーンを見つけて、それを少し超えて移動します。遠くに行かないでください。そうしないと、筋肉に負担をかけます。この位置に足首を10秒間保持します。深く呼吸します。左の食べ物をできる限り反対方向に動かしてください。繰り返しになりますが、快適ゾーンを少し越えて移動してみてください。このポーズを10秒間保持します。足をまっすぐな位置に戻します。右足でこの運動をしてください。各足を1フィートあたり合計10回交互にします。この演習は、足首の可動域を増やすのに役立ちます。

   足首の円

   • 椅子に座ってください。背中を椅子の後ろにしっかりと押し続けてください。左足を空中に拾います。深く呼吸し、5秒間空中に足を抱きます。空中の時計回りの動きでゆっくりと足を動かします。足をリラックスさせる前に、5つの円を行います。適切な食べ物を持ち上げて、同じ運動をしてください。各足ごとに5人の担当者を2回繰り返します。この演習は、あなたの可動域を増やし、足首に強度を構築するのに役立ちます。足を持ち上げて足首を同時に動かさなければならないため、これはより困難なエクササイズの1つです。また、最も効果的な足首のエクササイズの1つです。

   テーブルが伸びます

   • テーブルの上に手を置いてテーブルの前に立ってください。あなたの手は、この演習中にあなたのバランスを保つのに役立ちます。かかとを管理できる限り、かかとを空中に保持して、ゆっくりとつま先まで身を上げてください。このポーズを10秒間保持します。地面に身を下げ、5秒間休ませます。左治療を持ち上げ、10秒間保持し、再び5秒間下げます。同じ期間にわたって右を持ち上げて休んでください。同じ期間、両方の癒しを持ち上げて休みます。左、右、および両方の間を交互に繰り返して、それぞれ合計10個のリフトを確認してください。この演習はこのリストで最も要求の厳しい演習であるため、以前の演習を習得したか、それを処理するのに十分な強さを感じた後にのみ行います。