脳卒中後の足首筋力強化エクササイズ

脳卒中は脳の一部を損傷し、運動機能に影響を与えます。その結果、足首を含む全身の筋肉が萎縮しやすくなります。足首は脚と足をつなぐ重要な関節で、歩行に欠かせません。足首の筋力を取り戻すためのエクササイズを紹介します。症状の重さに応じて負荷を調整し、開始前には必ず医師に相談してください。

足首背屈（ドーサルフレクション）

1. 仰向けに寝て、左ふくらはぎの下にタオルを敷きます。両脚はまっすぐ伸ばし、深呼吸でリラックスします。

   つま先をできるだけ上に向け、10秒間キープします。その後、足を5秒間リラックスさせます。

   次に、つま先を体側に向かって引き寄せ、同様に10秒間キープし、5秒間リラックスします。

   左右の脚でそれぞれ10回繰り返します。足首の筋力向上に効果的です。

足底内反（インバージョン）

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。左足を右足方向にできるだけ回転させ、快適な範囲を少し超える程度に動かします。

   その姿勢を10秒間キープし、深呼吸を続けます。

   次に、左足を反対方向（外側）に同様に回転させ、10秒間キープします。

   足を元の正位置に戻し、右足でも同様に行います。各足10回ずつ繰り返し、足首の可動域を広げます。

足首回転（サークル）

1. 椅子に座り、背もたれに背中をしっかりつけます。左足を空中に持ち上げ、5秒間キープしながら深呼吸します。

   足を時計回りにゆっくりと回し、5回円を描いたらリラックスします。

   右足でも同様に行い、各足で2セット（計10回）繰り返します。可動域と筋力の両方を高めるエクササイズです。

テーブルストレッチ

1. テーブルの前に立ち、両手をテーブルの上に置いてバランスを取ります。

   かかとを上げてつま先立ちになり、かか子をできるだけ高く上げた状態で10秒間キープします。

   ゆっくりと元に戻し、5秒間休憩します。左かかと、右かかと、両かかとを交互に10回ずつ上げ下げします。

   このエクササイズは負荷が大きいため、他のエクササイズで基礎ができてから実施してください。