肩の理学療法のためにアームサークルエクササイズを行う方法

肩の怪我の後、この見落とされた関節は痛みを伴い、適切に解決しないと、強度と筋肉が劣化し、動きの範囲が失われます。肩と腕の円は、理学療法士が患者に肩関節を動かし始める1つの方法です。

手順

1. • 1

     腕を横に出して立ち上がって、できるだけ床に水平になる腕で線を作ります。

   • 2

     あなたがあなたの人差し指でグレープフルーツの輪郭をトレースしているかのように、非常に小さな円から始めます。両腕を小さな円の動きでできるだけ数回前方に移動します。理想的には、運動を完了するために約15〜20円です。

   • 3

     小さな円を逆方向にたどり、両腕を同時に動かします。

   • 4

     あなたがビーチボールを追跡していることを想像して、より大きな円に移動し、次に非常に大きなピザ、さらにはフラフープを想像してください。サークルが大きいほど、両腕が旋回している場合はバランスを維持するのが難しくなりますので、このエクササイズを行うときに腕を交互に試してみてください。

   • 5

     腕の円を実行するには90度で腕を保持するのが痛すぎる場合は、お腹または側面の上に置いてください。または、片方の腕で腕と肩の円を実行し、もう一方の腕で椅子またはテーブルに寄りかかることで、重力抵抗を減らすことができます。

   • 6

     片方の腕がベッドの端からぶら下がって胃の上に置きます。肩をリラックスさせて、ソケットから自然に滑り出すようにしてください。小さな動きで肩の円を始めて、ビーチボールサイズの円の上に進まないで、徐々に大きな円に上がります。

   • 7

     このエクササイズを行うためにあなたの側に横たわって肩の緊張を軽減します。可能であれば、肩に手を持ってきてください。肘を天井に向かって上げた状態で肩から円を作ります。