腕マッサージのやり方

腕のマッサージは単独でも効果的ですが、背中や首のマッサージと組み合わせれば、上半身全体のリラックスが得られます。スポーツや仕事で腕をよく使う人に特におすすめです。

必要なもの

• マッサージオイル（ベビーオイルやローションでも可）
• 枕 2つ

手順

1. 対象者に上半身の衣服を脱いでもらい、マッサージ台、ベッド、または床に仰向けで寝てもらいます。膝の下に枕、頭の下にも枕を置き、希望があれば胸にタオルを掛けます。

2. 手にマッサージオイルを適量取り、手のひらと指の間で温めながら均等に伸ばします。両手で手首から肩まで、腕全体を滑らかに撫で上げます。この動作を6回繰り返します。

3. 親指を使い、手首から上腕部へ重なるようにマッサージします。押す圧は徐々に強くし、5回繰り返します。腕を裏返し、裏側でも同様に行います。

4. 腕を頭上に持ち上げ、肘を曲げた状態で、指先を肘に向かって滑らかに押し下げます。この流れるような動作を4回繰り返します。

5. 肘から脇の下へ、親指で下に向かってマッサージします。3回繰り返した後、外側（肘から肩の筋肉）でも同様に行い、回数ごとに圧を強めます。

6. 肩から手首へ軽くくすぐるように撫で、心地よい刺激でマッサージを締めくくります。