前腕のストレッチ方法

前腕ストレッチの手順

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。

2. 手首を上げ、腕に対して直角になるようにします。この時、前腕に軽い伸びを感じるはずです。手根管症候群で可動域が制限されている場合でも、十分なストレッチになります。

3. 反対側の手で指先をつかみ、指を優しく後ろに曲げます。前腕の筋肉は肘から指先までつながっているため、この追加の圧力で伸びが深まります。

4. この姿勢を30〜60秒間保持し、前腕の伸びを確かめます。

5. 反対側の前腕でも同様に行い、左右交互にストレッチします。