前腕を伸ばす方法

手根管症候群は非常に痛みを伴う可能性があります。コンピューターで重く働く人々にとって、その領域を取り巻く神経と筋肉を一貫して悪化させることは避けられないようです。手根管症候群の痛みの一部を緩和するために前腕を伸ばす方法に関するいくつかのヒントを以下に示します。

手順

1. • 1

     腕をあなたの前に押し出し、手のひらを下にしてください。

   • 2

     手首を上げて、腕に垂直になるようにします。この時点で、前腕にわずかな伸びを感じます。手根管症候群のために可動域が限られている場合、これはあなたにとって十分なストレッチかもしれません。

   • 3

     もう一方の手を指の先に置き、そっと曲げます。前腕の一部の筋肉は、指に肘まで走ります。この追加圧力により、前腕の伸びが強化されます。

   • 4

     この位置を30〜60秒間保持して前腕のストレッチを完了します。

   • 5

     他の前腕でこのストレッチを繰り返します。