手首腱炎のマッサージ療法

手首の関節が炎症を起こし、痛みと刺激を引き起こすと、この状態は腱炎と呼ばれます。腱炎の炎症は、手首の腱の繰り返しの使用によって引き起こされるため、工場労働者、アスリート、コンピューターキーボードやマウスを絶えず使用する人など、定期的に同じ動きを行う人は、手首腱炎を起こしやすいです。

1. 治療

   • 癒しの手首腱炎には、患部を休ませる必要があります。痛みを緩和するには、3週間の休息がかかる場合があり、完全な癒しにはさらに数週間かかります。手首を控えめに使用し、痛みを引き起こさない方法でのみ重要です。使用していないときに手首をアイシングするのは腫れを防ぎ、腱が治癒する時間を与えます。

     癒しの過程で、マッサージを使用して、治癒と痛みの緩和をさらに高めることができます。この作業のためにマッサージ師を雇う場合は、腱炎患者の経験がある人を探してください。マッサージを開始する前にあなたの状態についてあなたのマッサージ師に伝えて、彼または彼女があなたの痛みをよりよく和らげるために腫れた腱を見つけることができるようにします。

   セルフマッサージ

   • 一部の手首腱炎の患者にとって、自己大量は痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。前腕には、手首の腱炎の痛みを軽減するためにマッサージできるトリガーポイントがあります。前腕の特定の領域は、手首のほとんどの動きに責任があり、この圧力点に焦点を当てることで大きな痛みの緩和が得られます。肘の外側に骨の核を見つけ、突き出た隆起を感じるまで前腕をわずかに下に移動して、この場所を見つけます。これは主要な腱グループです。前腕をさらに1インチさらに移動すると、大きな圧力があります。あなたがそれに圧力をかけるとき、それはタッチに柔らかく感じるはずです。

     スポットを見つけたら、摩擦マッサージを使用してみてください。このシンプルなマッサージテクニックは、最も柔らかいエリアに指を移動することによって行われます。これらのストロークは、上下ではなく、前腕を越えて腱を横切って移動する必要があります。中程度の圧力を適用することから始めて、不快感を引き起こすまで。不快感がまったくない場合、あなたは間違った場所にいるか、あなたが持っている状態はおそらく腱炎ではありません。触るには痛すぎる場合は、より軽く押してください。まったく触れることができない場合は、治療の一形態としてマッサージを使用しないでください。

     エリアをマッサージし始めると、不快感は1〜2分後に落ち着く必要があります。不快感が同じままであるか、強度が増加する場合、マッサージ技術は機能しておらず、停止する必要があります。それが沈む場合は、再び不快感を感じるまで圧力を上げ、1〜2分間マッサージします。不快感は再び落ち着くはずです。再び圧力を上げて、エリアをマッサージし続けます。この圧力で1〜2分マッサージした後、マッサージを停止して、炎症を防ぐために領域を2分間または麻痺するまで氷を氷に氷氷にします。このマッサージ技術は腱炎に最適であり、1日3回まで行うことができます。